在学校增肌的第一天（卡路里计算）

首先列出自己喜欢的食物清单，这样在食堂/菜市场买菜就有思路 选什么食材吃。不会跟无头苍蝇一样。我前天就是这样的，去菜市场买菜却不知道买什么菜 ，临时起意导致食材烹饪后口感不佳 浪费了许多。（因为我是浙江人，食谱跟北方可能有些差距）

第二步就是 提前规划好 吃什么 ，吃多少（可以用食物称）

我使用的软件：MyfitnessPal

第三步就是总结，看自己这一天下来 蛋白质是否达标，碳水是否充足。PS：今天卡路里超标了

好了，谢谢大家的关注。