产后修复全攻略，盆底肌|腹直肌|骨盆肌

很多麻麻问：“错过了黄金修复期，是不是就没有必要做产后修复了？”其实不是的，产后修复只要你肯开始去做就不算晚❗

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今天分享一些产后修复攻略，希望这个夏天大家一起变辣妈哦

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1️⃣盆底肌、腹直肌、骨盆肌受损有什么危害❓

👉🏻盆底肌：产后漏尿、子宮脱垂、腹压异常

👉🏻腹直肌：肚子松垮、肌肉变得特别无力

👉🏻骨盆肌：小腹突出、假翘臀、腰背痛

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2️⃣如何修复❓

产后恢复并不需要专门抽出整段大量时间，因为产后恢复主要针对的是一些身体部位的精准精细锻炼，有意识地去锻炼，碎片式的练习，每天只用10几分钟，针对某一个问题进行练习，反而能收获更好的效果哦⚠️要注意刚开始运动要根据个人身体恢复情况量力而行，切不可盲目的做运动⚠️

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盆底肌修复运动👉🏻图3-4

腹直肌修复运动👉🏻图5-6

骨盆肌修复运动👉🏻图9

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3️⃣产后修复3个重要阶段

🏅黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成各种问题。可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果

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🥈理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气血恢复也基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

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🥉有效期

产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。