筋膜枪有什么好处和坏处？警戒三大危害副作用

身为一名康复理疗师，刘敏测评过的筋膜枪不下三十款（下图中给大家展示其中一部分），所以我对筋膜枪这款产品，还是比较了解的。最近几年筋膜枪越来越火，也始终伴随着争议，有人说它好用，也有人说它会造成肌肉损伤，究竟筋膜枪有什么好处和坏处？下面我就带领大家深入了解筋膜枪的相关知识，让大家对筋膜枪有一个全面的认识！

一、筋膜枪有什么好处？

筋膜枪有什么好处和坏处？想要更好的应用筋膜枪，我们就要对筋膜枪的基本情况了解得更清晰透彻，那我就先来为大家科普下筋膜枪的好处。主要有以下几点：

1、辅助治疗筋膜炎

有研究表明，筋膜枪可通过高频率的震动促进肌肉软组织的恢复、缓解身体疲劳，对于筋膜炎问题也有一定的改善。

2、快速热身

在运动前使用筋膜枪可以更好地辅助热身，避免在运动中出现不必要的肌肉拉伤，运动后还可以使用筋膜枪分解乳酸，让肌肉得到更好地恢复。

3、预防肌肉纤维化、萎缩

当我们的身体严重缺乏运动时很容易造成肌肉萎缩，而筋膜枪的按摩放松效果比我们进行拉伸运动更好，可以深入筋膜深层，预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩问题。

4、减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳

当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时，体内会堆积大量的乳酸，使用筋膜枪可以对我们觉得酸痛不适的位置进行按摩，能够有效缓解肌肉酸痛、缓解身体疲劳！

二、深度解析筋膜枪的三个坏处

筋膜枪有什么好处和坏处？讲完了好处，下面再来谈谈筋膜枪的坏处，筋膜枪最主要的坏处在于筋膜枪可能会引起肌肉损伤问题，市面上不专业的筋膜枪产品很多，如果大家选购筋膜枪的时候不够上心，容易听信商家的虚假宣传，买到不适合的劣质产品，或是使用不当就可能导致以下危害。

危害1：导致肌肉红肿酸痛

对一个地方进行按摩的时间过长，或者选择的产品并不适合自己的肌肉特征，都会导致皮肤出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂，产生明显的疼痛感。

危害2：伤害关节和骨骼

很多筋膜枪宣称自己是金属按摩头，可以更好的按摩，殊不知正是这些金属按摩头对我们的骨骼会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！我们千万不能使用这些筋膜枪！

危害3：引起慢性伤害

使用劣质筋膜枪还会引起慢性伤害，这种伤害分外隐蔽，早中期甚至不疼不痒，等到发作时，一般会引起剧烈的疼痛感！

三、筋膜枪为什么会造成肌肉损伤？

筋膜枪有什么好处和坏处？以上就是关于筋膜枪的好处和坏处了，虽然筋膜枪有很多好处，但筋膜枪的危害更值得我们注意，那为什么筋膜枪会引起肌肉损伤呢？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因的统计图，根据图中数据，我们可以遭到筋膜枪导致肌肉损伤的主要理由。

理由1、使用网红品牌的产品

很多网红品牌的筋膜枪宣传时说得挺好，其实产品质量很差，没有针对筋膜枪的核心性做优化提高，经常会出现击打力度轻重不一、推力不均匀、稳定性差等问题，使用后易造成肌肉损伤！

理由2、以为欧美品牌筋膜枪一定好

很多人就觉得欧美品牌的筋膜枪好，其实这几年国货品牌做得也不错，并不比欧美品牌差多少，也更适合国人的肌肉状态，而且欧美人群热衷大肌肉块，这就导致欧美品牌的筋膜枪产品击打力度普遍比较大，振幅比较深，而国人追求健康的肌肉状态，肌肉厚度普遍比欧美人薄一些，如果盲目使用欧美品牌的筋膜枪反而容易造成肌肉损伤问题。

理由3、不根据自己的肌肉特征选择筋膜枪

中国地域辽阔，不同区域人们的饮食习惯，劳作方式都不相同，这些都会导致身体的差异，而且虽然人们的肌肉结构相同，但大家的肌肉特征都是不同的。选购筋膜枪不应该单纯看品牌、颜值，还要学会根据自己的身体特征挑选适合自己的筋膜枪。

理由4、使用低价的劣质筋膜枪

低价的筋膜枪真的很坑，它们为了做到低价甚至不惜降低生产成本，一般会使用劣质的马达，质量无保障，使用起来震动频率不够稳定，快慢不一，不但没有按摩放松的效果，还会造成肌肉损伤的问题。

四、选购优质筋膜枪必会的八大方法

筋膜枪有什么好处和坏处？总的来讲，筋膜枪是好处多于坏处的，但如果不注意挑选，也很容易导致肌肉损伤问题。那我们在选购时，要如何选到专业良心的筋膜枪呢？我给大家总结了八个选购方法，大家可以参考它们来进行选择：

方法1、模式档位越多越好。

档位越多，适用场景越广，越能根据我们自身肌肉的僵硬程度选择到最适合最放松的力度，市面上3-5个档位的居多，优秀的能提供8个档位之多！

方法2、振幅深度要贴合自身条件

振幅不是越大就越好，肌肉的深层次筋膜在8-12mm,普通人选择8-10mm是合适的，健美人士要求较高可以选择10-13mm，不建议超过13mm，不然容易损伤肌肉。

方法3、要考虑握持感

握持感经常会被大家忽略，有的筋膜枪手柄部分很粗很大，难以掌握，使用时间长了还会导致手腕发酸发痛，手腕发炎等问题。

方法4、区分自己适合迷你枪还是大枪

迷你枪的外型精致可爱，体积小枪便于携带，同时存在击打力度弱，比较适合肌肉群小的人，大枪性能强悍，击打力度深，比较适合肌肉健硕的健身人群。

方法5、普通人不要用推力过大的筋膜枪

推力不一定要选最大的，大家要选择适合自己的。肌肉的承受能力有限，推力过大反而会造成肌肉损伤，酸疼肿痛，还有淤血等情况。普通人一般10kg-20kg即可。

方法6、无刷电机产品是首选款

电机是筋膜枪的核心，一般为有刷电机或无刷电机，二者之中，无刷电机表现更好，有刷电机的稳定性差，动力不稳定、击打时精准度也差，容易导致肌肉肿胀不适，伤害关节骨骼。

方法7、筋膜枪的重量要适宜

种类太沉的筋膜枪使用久了会造成我们的手腕酸痛，也不便于携带，不过筋膜枪太轻，压力不够，打击效果不佳，筋膜枪的重量在600g-1000g之间比较合适。

方法8、不使用网红筋膜枪款式

很多人会在网红直播间购买筋膜枪，或因为是明星同款就盲目购买，其实网红品牌的筋膜枪很多都是贴牌卖货，产品本身的性能没有优化，动力输出不稳定，忽高忽低，很容易造成肌肉损伤。

如果大家觉得以上这些选购方法比较浪费时间，我还准备了权威机构发布的17款不同价位筋膜枪动力与破坏力数据,大家可以根据真实数据选择表现优益的筋膜枪.。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、筋膜枪不适用人群

筋膜枪有什么好处和坏处？关于这个问题大家都了解了吧,但我要提醒大家,不能只关注筋膜枪本身,很多用户自己的情况就不适合用筋膜枪,如果盲目使用反而会带来伤害。筋膜枪不适用人群主要有以下三类人,大家多注意一下。

1、12岁以下孩子、70岁老人

12岁以下孩子骨骼发育尚不完全,肌肉组织密度低且较容易受伤，用筋膜枪如果力道过猛会伤害正在发育中的骨骼、关节，影响孩子后续发育。

70岁老人身体机能下降，容易有骨质疏松、高血压等身体疾病，使用高频振动的筋膜枪容易对身体造成伤害，不过对于身体健康的老人来说，使用筋膜枪能放松身体，缓解日常的肌肉酸痛。

2、孕妇

孕期使用筋膜枪可能会对孕妇及胎儿产生影响，不建议孕妇使用筋膜枪。由于筋膜枪力量较大，人体穴位又较多，如果孕妇使用按摩枪按摩某些穴位，可能会牵扯到腹部，使子宫受到刺激，甚至引发流产或影响宝宝的正常生长发育。孕妇如果使用筋膜枪出现身体不适，一定要及时就医；如无身体不适，之后也应避免使用筋膜枪，做好定期产检。

3、本身就存在较严重健康问题人群等

身体健康状况差的人群不建议用，不利于病情恢复，甚至加重病情，肌肉撕裂的地方，一般在肌肉群比较大的地方，筋膜枪可以用上个5-10分钟，而如果肌肉群比较薄那只能用1分钟，如果肌肉都直接撕裂了那千万不能用。

关于筋膜枪有什么好处和坏处？以上就是关于这个问题的讲解了，希望大家能通过本文认识到筋膜枪的好处，也更客观的了解筋膜枪存在的一些坏处，学会科学理性地选择筋膜枪，远离网红品牌、低价产品，认准有技术的专业品牌，让筋膜枪给我们带来好处而不是坏处,让筋膜枪成为我们的好帮手。