外表瘦就一定健康？当心成为内脏脂肪过多的“偷肥族”
上一次我们说到有些人看着不胖，但其实更危险，因为容易忽视堆积在内脏周围的内脏脂肪。
那么我们怎么知道自己是不是偷肥族？
首先我们要明确什么是内脏脂肪？
比方说，我们捏我们的肚皮，能捏在手上厚厚的一块，就是皮下脂肪。
还有一些脂肪包裹在我们的心脏、肾脏、肝脏等器官周围的脂肪，我们没有办法捏到，这就是内脏脂肪。
听起来都是脂肪，但两者的差别很大。
内脏脂肪因为包裹在肝脏、胰腺等器官周围，就会干扰器官运作。
影响胰腺的功能，就容易出现胰岛素抵抗，使血糖控制不好。
内脏脂肪会让身体更容易发炎，使血管内斑块沉积，血管变窄，血压升高。
肝脏会把内脏脂肪转变成胆固醇，增加血脂浓度。
所以内脏脂肪高的人更容易得糖尿病、高血压和高血脂，患心血管疾病、阿尔茨海默症、中风等的风险也比一般人要高。
内脏脂肪好可怕！那么我们怎么知道自己的内脏脂肪多不多？算不算偷肥族？
可以用以下几种简单方法来检查一下：
量腰围
我们可以用卷尺绕过自己的肚脐眼上方0.5~1厘米处，水平环绕一圈，如果女性的腰围超过80公分，或男性的腰围超过90公分，就属于超标了。
看身形
也许你听说过苹果型或梨型身材。
苹果型就是上半身比较胖，下半身比较瘦。
而梨型就是上半身比较瘦，下半身比较胖。
苹果型主要是胖在腰围，也就是内脏脂肪较多，这些人可能身躯大，但手脚纤细。
苹果型身材的人比胖在臀部和大腿的梨型身材的人更危险。
测量体脂率
我们可以用一些可以测体脂率的体重秤来测量自己的体脂率。
体脂率就是指我们身体里的脂肪占我们体重的百分比。
不过这种方法测的是全身脂肪，并不能告诉我们哪里脂肪多，哪里脂肪少，是分布在皮下还是内脏，并不是很准确。
即使是两个年纪相近，体重相同，体脂率也相同的人，内脏脂肪分布也可能不一样。
内脏脂肪高的那人，更容易患慢性病。
所以我们要记住，不是看起来瘦就一定健康，也不是看起来胖就一定不健康，还要看看自己的肚子里有没有藏着很多内脏脂肪。
如果有的话，就要“管住嘴，迈开腿”，多多运动，肌肉练习和有氧运动都能改善偷肥状况。
少吃热量高含糖量高的食物
尤其是甜食和油炸食品，不然身体更容易发炎，脂肪也悄悄堆积在内脏周围，以后就会生很多病。
所以爱吃甜食的瘦子也会囤积很多内脏脂肪！
维持适当体重
有些人经常减肥，瘦了再吃，一吃又胖，胖了再减肥，反反复复，反而会增加内脏脂肪。
所以千万不要减肥再吃胖，让身体乱了套。
戒烟
吸烟会让身体更容易囤积内脏脂肪。
而且吸烟有害健康，吸烟对身体的坏处一只手都数不过来，赶紧戒烟吧！
但有些人真的很懒，不喜欢动，又很喜欢吃甜食和热量高的食物，怎么办？有什么方便一些的方法可以减少内脏脂肪？
可以试试苹果多酚。
苹果多酚有助于减少内脏脂肪，抑制脂肪酶的活性，从而达到管理体重，减少脂肪吸收，减少腹部脂肪和内脏脂肪的作用。
而且作为一种抗氧化剂，还对身体有其他好处。
DrKanter苹果多酚，每天2片，含600毫克苹果多酚，相当于8个大苹果的含量，有助于降低胆固醇水平，支持心血管健康，还有助于皮肤健康和体重管理，让您由内而外的美丽。
所以，大家赶紧动起来，减少内脏脂肪吧，别让慢性病找上你！
参考资料：
外表瘦瘦的就一定健康？當心成為內臟脂肪過多的「偷肥族」.照顾线上
编译 | 创语生命编辑部 编译小组
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