2022年5月16日咱家今天吃的啥

你知道吗？如果盐吃得太多，也会增加得糖尿病的风险。

有研究发现，在其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人得糖尿病的风险会增加2倍。

研究指出，过多的盐摄入，会使体内一种叫饥饿素的物质增加，而这种物质会抑制胰岛素的分泌，会让人体抵抗胰岛素，直接削弱胰岛素的降糖。

饥饿素还会增加食欲，吃得多就容易变胖，而增加糖尿病风险。

《中国居民膳食指南（2022）》中建议：“成年人每天摄入食盐不超过5g”，是有道理的，为了健康，应培养清淡口味，少吃盐。

早餐：

1.杂粮包2个 ，166克（面皮100克。鸡蛋36克、韭菜30克。）

2.上海青炒香菇，165克

3.洋葱拌鲜姜丝，27克

4.煮鸡蛋，53克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭 ，146克（熟米饭重量、大米、小米。）

2.红烧鸡腿，156克

3.胡萝卜炒西蓝花，168克

4.韭菜蛋汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮包2个 ，166克（面皮100克。鸡蛋36克、韭菜30克。）

2.凉拌黄瓜，163克

3.香芹炒胡萝卜，152克

4.炖鸡腿，115克

5.鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，153克（苹果、圣女果重量。）