欢迎光临散文网 会员登陆 & 注册

熬夜喝酒得了脂肪肝?资深营养师教你3招轻松护肝

2022-04-06 21:20 作者:时光派官方  | 我要投稿


导读

作为一名合格的“抗衰达人”,怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌?

关注时光派追新速递专栏,这里收录最新鲜的延寿资讯,带你第一时间链接全球前沿长寿科技动向。



肝脏是我们体内最重要的器官之一,在人体中发挥着超过 500 种功能。但它最主要的功能之一是去除我们身体每天接触的内部和外部污染物。


包括空气、水和食物污染物,药物、酒精、细菌、真菌、病毒和寄生虫等微生物,以及由体内产生的毒素。我们的肝脏是负责排毒的主要器官,它通过将毒素转化为易于被人体消除的化合物来实现这一点。肝脏还产生胆汁,这有助于脂肪吸收和通过消化道将废物(包括转化的毒素)排出体外。


肝脏每分钟过滤约一升血液,当你的肝脏不能以最佳水平工作时,它会降低排毒效率,给身体增加压力。


你每日摄入的食物会对你的肝脏健康产生很大的影响,对肝脏最好的饮食习惯是限制通过饮食来源接触环境毒素,尤其是杀虫剂PCB(多氯联苯)和重金属(汞、铅、砷和镉)。


接触这三种环境毒素与肝酶升高、脂肪肝和肝癌风险有关。据估计,超过 30% 的美国人口患有最常见的肝病,称为非酒精性脂肪肝。


那么如何避免接触这些环境毒素从而保护肝脏呢?——通过注意饮食和补充选择


多氯联苯和杀虫剂也会积聚在河流、湖泊和沿海地区的沉积物中,然后在鱼类中积累。动物和脂肪食品含有最高水平的多氯联苯和杀虫剂,因为这些污染物储存在脂肪中,随着它们向食物链的上游移动,脂肪变得更加集中。


鱼、骨汤、大米、植物油、花生、一些根茎类蔬菜(如土豆)、食物色素、玉米糖浆和防腐剂(如苯甲酸钠)是最大的重金属罪魁祸首。


在涉及蛋白质摄入时,派派教你如何挑选食材以限制环境毒素进入体内。


#No.1

学会挑选鱼


注意含有多氯联苯、杀虫剂和重金属的鱼。多氯联苯和杀虫剂含量高的常见食用鱼类包括大西洋或养殖鲑鱼、蓝鱼、野生条纹鲈鱼、比目鱼和蓝蟹。


汞和其他重金属含量最高的鱼类包括蓝鱼、鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、马林鱼、橙粗鱼、方头鱼和大眼金枪鱼。


#No.2

选择瘦蛋白


因为环境毒素会在脂肪中积累,尽可能选择优质动物蛋白来源并购买有机蛋白。


#No.3

鱼油的挑选


购买经过第三方测试的鱼油,保证不含汞、铅等重金属和其他环境毒素。购买由沙丁鱼、鳀鱼、鲭鱼、鳕鱼或狭鳕制成的鱼油。

—— TIMEPIE ——

现代人经常熬夜加班、缺乏运动,部分压力大的人甚至抽烟酗酒,从而致使肝脏疾病多发。


肝脏功能正常是身体健康的基本保障,如不通过基础保健品进行护肝,便可遵循文中的食物挑选法来保护肝脏健康。


关注时光派,更多健康小知识等你学习~



熬夜喝酒得了脂肪肝?资深营养师教你3招轻松护肝的评论 (共 条)

分享到微博请遵守国家法律