请停止孕期体重内卷，做个快乐小孕妇吧！

距离预产期倒计时⑨天体重比孕前增长28斤，依然是个灵活的小孕妇

孕妈妈们都太卷啦，映入眼帘“孕期体重一斤没长”“孕晚期一条妊娠纹都没有”“如何长胎不长肉”……我忍不住要说两句。

■ 孕期体重增长非常正常。

首先你要了解孕期增加的是什么重量：

▹胎儿

▹血容量增加

▹羊水

▹胎盘

▹子宫

▹ru房组织增加

这些变化在孕早期就会发生，而有些孕妈由于孕吐严重导致前期体重略降也是正常的。

在整个孕期，我们需要定期记录体重，但体重增长从来都不应该是孕期焦虑的来源。一般来说：

▹孕前BMI＜18.5，孕期体重增加12.5~18kg

▹孕前BMI18.5~23.9，孕期体重增加11.5~16kg

▹孕前BMI≥24，孕期体重增加7~11.5kg

■ 坚持运动真的有用。

我从备孕开始羽毛球、跳绳和瑜伽。孕早期暂停了一切跑跳运动，孕中期逐渐恢复运动频率首先是凯格尔运动，到了孕期妈妈们可能会因为胎儿压迫导致盆底肌肌力受损，引发漏尿、便秘的现象，每天坚持跟着手机应用G动做凯格尔运动，❤️可以有效增强盆底肌肌力，改善这些症状，还可以加速分娩过程，减少侧切撕裂的风险，所以宝妈们一定要锻炼，然后时跳操、瑜伽、游泳等中低强度（要练专门的孕妇版本哦）帮助恢复体力。孕晚期之后身体负担加重，但散步、瑜伽、凯格尔也没有停止。

耻骨痛可以通过舒缓瑜伽和有针对性的拉伸运动缓解；手脚浮肿，平日久坐久站难以避免，我采用的方法是把脚抬高，适当按摩脚后跟，会稍有缓解。

运动量因人而异，如果你觉得不适，一定要停下来，不要勉强自己。保持健康、快乐、放松，才是备孕和完美孕期的最佳状态。

■ 孕期长纹是怀孕的标志，也是一种美！

确实有很多姐妹在整个孕期都没长纹，但每个人的肤质和身体情况都不同。我的肚肚算是比较显怀的，但对于涂妊娠油一直佛系，所以长不长纹就是个玄学，即使长了也是即将成为妈妈的美丽标志呢，不要拿自己的肚肚和别人的比较啦～

■这不能吃，那也不能吃？没必要！

听到这句话我都要炸了，怀孕不是生病，宝宝在肚肚里能随时感受妈妈的喜乐，吃火锅炸串咖啡冰淇淋就是可以给我带来快乐呀！只要合理控制吃的量，一两口完全没问题👌🏻当妈的比谁都在乎宝宝的健康，只要适量，开心就好！

愿每个孕妈都可以享受孕育，停止内卷，做个快乐的小孕妇吧❤️