半月板3度损伤

半月板损伤可以采取保守治疗和手术治疗。这个也没办法自测，尽量还是去医院检查一下比较好。

保守治疗

对于程度较轻的磁共振I、II度半月板损伤，可以进行保守治疗, 目的是保护撕裂损伤的组织、减轻疼痛和肿胀、恢复肌肉张力和关节活动范围。可以用卧床静养，管状石膏、弹性绷带加压包扎、膝托等外固定的方法进行治疗，同时避免下地或负重活动。最好的治疗方法可以外敷【古顺敷堂半月板贴】治疗，效果突出。

锻炼方法

1.下蹲训练

下蹲训练时有四个原则：

l 要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。

l 下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲。

l 下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶的太多。

l 膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。

 

2.分腿下蹲

这种训练可以同时促进膝关节周围肌肉和下肢平衡能力。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。

 

3.单脚闭眼站

这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。

 

4.单腿硬拉

这种训练可以促进腿部肌肉的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微曲，但不要弯的过多；完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。