哈喽，大家好，我是瞅瞅！

今天来跟大家说说我本人也曾经困扰了很久的“重身”大事，那就是——减肥！

瞅瞅想问大家，减肥，一定得是大汗淋漓、苦不堪言的短跑冲刺吗？

当然不是！它还可以是慢速、稳健的步行。

首先，我们为什么要减肥？

归根结底是因为我们过度的饮食，从而导致身材走形，甚至引发一系列健康问题的产生。

正是有了这些因素，才促使我们想要减肥。

1.【身边的隐藏说客】

所有人（无一例外）的食量多受到周围环境的影响。我们过度饮食往往并不是因为饥饿，而是受到诸多因素（包括外在环境和内在心理）的影响。

这些因素数不胜数，同时也是无形的。

无形的？

没错！试想一下：

当我们来到一家装潢不错的餐厅，我们会不自觉地被明亮的灯光所吸引，此刻情绪被调动起来，整个人呈现出一种跃跃欲试的状态；

当我们入座后，服务生端着盛满食物的好看餐盘呈于桌前，香气扑鼻热气腾腾，光看着就有流口水的冲动，可想而知这又是一次“光盘行动”。

再来看看那些味道不怎么样的食物，我们又会是什么样的反应。

你有没有吃完最后一块又干又硬的面包？你是否曾经吃完一包哪怕已经冷掉的、干瘪的薯片？回答这些问题是很难为情的。

这，就是无意识饮食的风险所在。我们几乎从没意识到，但它无时无刻不在我们身上发生着。

2.【无意识额度】

没有人在睡前是个瘦子，醒来就变成胖子。

多数人的体重是逐渐增加（或减少)的，我们其实并不清楚其中原因。只是在某个空档突然发现，呀，没买多久的裤子怎么扣子都扣不上了。（捂上脸的瞅瞅）

这就是无意识额度。它指的是我们进食略少或略多，但意识不到的额度或区间。

假如你每天的摄取量是2000卡路里可使体重不增不减。

但有一天，你只摄取了1000卡路里，你是会感觉得到的。你会感到虚弱、头晕、焦躁、不安，还会拿花花草草出气（这是真的）。

相反，要是你摄取了3000卡路里，你会稍感沉重、迟缓、犯困。

但是，卡路里在一定范围（即无意识额度）之内变化，我们是难以察觉的。

也就是说，我们察觉不到1900卡路里与2000卡路里的区别，也察觉不到2000卡路里与2100卡路里的区别。

但是经过3个月、6个月、一年的时间，这个无意识额度会让我们减重约10斤，增重约10斤。

那，我们如何进行无意识的减重呢？ (问得好，瞅瞅为你鼓掌！)

两种方法，增两成或减两成。

在开吃前减掉两成分量，有大量研究表明，人在少吃两成是不会有感觉的。少吃三成是会有感觉的，但是两成还是在意识防线之外。

如果减掉两成分量，那么要增加两成的蔬菜，以达到营养均衡。

3.【改造饮食危险区】

“饮食危险区”是人人都会上当的食物陷进，但多数人经常会陷入其中一两个陷阱。快来瞧一瞧，有没有符合你的哟~(瞅瞅你再这样，会没人爱的)

• 胡吃海喝者 -只吃正餐，吃的很多，还认为自己“吃嘛嘛香”。

• 零食终结者-热爱“双高”零食（薯片、饼干、冰淇淋和糖果）【高糖高热量】

• 聚会趴体者-容易忘记自己吃了多少或喝了多少

• 餐馆常客-一周起码三天在外面吃晚饭

• 办公桌食客-办公桌是心头爱（其实是懒癌）

在对这五类危险区进行改造前，再简单说一说一个超级有效的心理暗示法。

【食物的交换条件】

它是一个正强化的奖励机制，它的条件表达式是“如果我做了A，那我就可以吃B。”

举个栗子，如果我健身了，就可以吃甜点；如果上午没吃零食，我就可以吃薯片等等。

食物的交换条件还不错，我们就不必剥夺自己爱吃的一种食物的权利。我们只需为了健康做出一点点的让步，何乐而不为呢？

此外，食物的交换条件还通过增加过量饮食的”成本“，使我们能够更加清醒地做出选择。

就拿瞅瞅我来说，

如果瞅瞅想吃薯片，就必须运动（交换条件）。

如果我还想吃餐后甜点（歪歪，够了啊），必须站起来去买（提供犹豫时机，增加成本）。（最后，你们猜买了还是没买？）

好了，说完这个很好用的心理暗示法，我们接着来说如何避免五大危险区。

• 第一类【胡吃海喝者】

1.增加仪式感

用餐时使用小型别致的餐具（小tips：轻音乐助兴，效果奇佳）

2.养成剩一点的习惯

吃七分饱就好。

• 第二类【零食终结者】

1.眼不见心不烦

把一切”双高“零食藏起来（古娜拉黑暗之神，收！）

2.要懂得分享

朋友，就是要胖一起胖，你比我瘦，那肿么可以！

• 第三类【聚会瘾士】

多做事，学雷锋。揽过烤肉端菜的活儿，让大伙儿赞不绝口，你的目的就达到了！

• 第四类【餐馆常客】

1.找个能吃的小伙伴

2.跟心目中的女神约饭

• 第五类【办公桌食客】

吃饭的时候不要玩手机，全部关掉！

4.【敲黑板敲黑板：享受美食】

最后，瞅瞅想跟大家说的是，不要委屈自己。实在想吃点什么的时候，就去尝一尝吧。

只因，唯有爱与美食不可辜负。（又想骗我，说好的一起变瘦呢）

但是要记住，只有一件事，能够强大到可以打败一时的任性。

那就是，习惯！

一开始，先着手消除多余的饮食暗示，改造环境，使它们对你和你的家人产生正面的作用。

接着，就是一道路走下去，学会不断地自我控制和调节，最终成为那个理想中的自己。

“最好的减肥，就是你不觉得自己正在减肥。”

【声明】：与传统的节食不同，瞅瞅写这篇文着重强调心理暗示的作用，目的是为了通过改善膳食生活，来进行愉悦而富有意识的减肥。

下期预告哟：《传统节食法到底哪家强》

我是瞅瞅，我们下期再见，拜拜~