腰肌劳损如何治疗 这四个方法很管用

腰肌劳损，又称功能性腰痛。慢性下腰椎损伤。腰部和臀部肌肉筋膜炎等，实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。通常表现为腰部或腰骶部肿胀疼痛。而且反复发作。那么，腰肌劳损怎么办呢？接下来，一起了解一下：

如何处理腰肌劳损：

1.按摩

腰肌劳损可以通过按摩来改善。按摩是指通过放松紧张肌肉，或通过按摩等肌肉来恢复。此外，还可以进行热敷或磁热疗法，以促进腰部肌肉的血液循环，改善局部组织的粘附性水肿，在缓解肌腱和激活经络方面发挥作用。

2.药物治疗。

通过药物治疗可以改善腰肌劳损。厚璞堂.通舒抑菌液对腰部的软组织损伤、急性腰疼，腰扭伤，腰肌劳损、或腰部着凉、受累时出现的腰背疼痛，具有比较好的改善效果和修复作用！腰椎突出患者再配合日常锻炼比如，小燕飞，五点支撑，跑步能有效预防腰疼的反复发作！

3.日常护理。

腰肌劳损日常护理一定要注意，不要睡在阴凉潮湿的地方，睡姿要侧睡为宜，避免不良的工作姿势，防止劳累过度，保证充足的休息时间，尤其是急性炎症发作时，最好卧床休息，建议平时多吃些有营养的食物，少吃辛辣食物，另外还要控制体重，以免身体过胖，给腰部造成负担。

4.背部肌肉的锻炼。

腰肌劳损可以通过锻炼背部肌肉来改善。肌肉紧张是由肌肉无力引起的。锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，降低损伤风险，也可以起到防治背部肌肉紧张的作用。常见的运动，如太极拳等运动，可以很好地恢复腰肌劳损的症状。

腰肌劳损如何锻炼：

1.锻炼基础动作。

1.胯运腰锻炼。

腰肌肌肉紧张可以通过转动胯部来锻炼。可以将双腿略宽于肩膀，保持直立，放松全身，双手放在臀部，调整呼吸，胯部先向左，然后向前，向右，向后，围绕腰部中轴，做水平旋转动作，然后在相反方向做同样的动作。大约15~30次，也可以根据自己的情况进行。

2.燕飞运动。

腰肌劳损可以通过飞燕的方式进行锻炼。每天早上起床后，俯卧床伸直双脚，将胸部和面部放在床上，慢慢将双手、头部、胸部和脚向上倾斜，然后慢慢恢复并贴在床上。每天重复10次，可以增强腰肌的活力。

3.有氧运动。

有氧运动可以锻炼腰肌劳损。常见的运动如太极拳、瑜伽、慢跑等都能很好地恢复腰肌劳损，从而消除疼痛等不适感。