如何正确使用筋膜枪？严防三大副作用弊端

筋膜枪是比较受欢迎的一种按摩工具，正确使用可以缓解肌肉疲劳和酸痛，放松肌肉和筋膜，很多人锻炼、久坐之后都会用筋膜枪按摩舒缓，可以起到很不错的按摩效果。不过我要提醒大家错误地使用筋膜枪也会造成肌肉损伤问题，到底如何正确使用筋膜枪呢？专业健身训练师罗明就通过这篇文章来为大家科普筋膜枪的正确使用方法，并分享一些关于筋膜枪的基础知识，希望能让大家更全面地认识筋膜枪。

(上图是我使用过的一部分筋膜枪。)

 

一、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪的好处这么多，相信有很多朋友都对筋膜枪心动了，那我们该如何正确使用筋膜枪呢？主要有以下三点使用注意事项：

1、使用时要顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不要一下按左边，一下按右边，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。

2、击打时间不宜太长。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头和U型头前端面积较小，击打时力度更集中，按摩3分钟左右就可以。球形头和平扁头接触面积较大，击打时力度更平均，按摩时间可以延长到5分钟。

3、不要过于用力地按摩。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。

4、运动后酸痛不一定能用筋膜枪。

筋膜枪只适合用来缓解训练之后的肌肉酸痛，如果运动后出现拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，千万不要在受伤部位继续使用筋膜枪，否则病情会更加严重。

 

二、使用筋膜枪对身体有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？在讲解筋膜枪的使用方法后，我带大家看看正确使用优质筋膜枪的好处，主要有以下几点。

好处1、运动前起到快速热身的效果

筋膜枪的快速冲击可以让肌肉群的温度上升还能让血流量增加，专业健身的朋友都知道，在运动前一定要进行拉伸，防止运动过程中肌肉受损，使用筋膜枪按摩就能加速热身，使肌肉达到适合运动的最佳状态。

好处2、缓解筋膜炎症带来的疼痛

筋膜枪主要是通过高频的振动作用来达到减轻局部组织张力，促进肌肉组织内的血液流通，将筋膜中的炎症因子带走，对缓解筋膜炎有一定的好处。

好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

长时间的久坐不动，可能会引起肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，因此建议大家使用筋膜枪，可以通过高频震动放松紧绷的肌肉，加快肌肉内的血液循环，改善肌肉的状态，有效预防肌肉纤维化、萎缩。

好处4、缓解身体疲劳

筋膜枪可通过高频震动减少局部肌肉组织的张力、缓解酸痛、促进血液循环、缓解疲劳的效果。特别适合需要上班族、学生党使用。

 

三、使用筋膜枪必须注意的三大副作用

如何正确使用筋膜枪？虽然使用优质筋膜枪好处很多，但我也使用过不专业的产品，它们不仅按摩效果堪忧，甚至还有伤害肌肉的风险。使用后会引起以下几种副作用：

副作用1、存在隐蔽的慢性危害

劣质筋膜枪对身体还有慢性伤害，使用筋膜枪的时候还没问题，实际上已经对身体造成伤害了，过了一段时间，用户才会出现肌肉酸痛，撕裂痛等问题，还找不到禁忌。

副作用2、导致肌肉红肿、撕裂

劣质筋膜枪不仅缺乏核心技术，在产品性能上也存在很大问题，例如兼容性差和击打精确度低、震频不稳定等等，这些都容易引起肌肉酸痛、红肿，有撕裂疼痛感。

副作用3、造成关节、骨头受损

有很多筋膜枪产品配备了金属按摩头，有些金属按摩头不要轻易使用，尤其是没有肌肉覆盖或者肌肉层比较薄的部位，使用金属按摩头的筋膜枪大概率会损伤骨头，甚至引发骨隐裂。

 

四、四大禁忌招来筋膜枪的副作用

如何正确使用筋膜枪？大家现在都已经学会了吧，那对于筋膜枪的副作用我们又该如何应对呢？首先要搞清楚副作用产生的禁忌，下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤禁忌统计图，根据图中数据分析发现，当用户犯了以下四大筋膜枪禁忌时，就会出现副作用。

禁忌1、盲目使用欧美品牌的筋膜枪

很多人盲目追求欧美大牌的筋膜枪，但欧美品牌的筋膜枪普遍击打力度很强，更适合肌肉群壮硕的欧美人使用，国人喜欢健康的肌肉，厚度没欧美人那么厚，如果大家盲目地使用欧美大牌，可能会因为筋膜枪的击打力度过强、推力太深而造成损伤肌肉，所以大家要选择适合自己的产品。

禁忌2、跟风购买网红大牌

很多网红品牌、跨界大牌听上去名气很大，其实都是贴牌代工产品，不具备自己的核心技术，产品使用后很容易造成肌肉损伤，大家还是要选择真正专业的产品。

禁忌3、花几十块钱买筋膜枪

市面上有很多售价还不到百元或者一百多点的筋膜枪在，这类筋膜枪我是不建议大家购买的，它们普遍采用有刷电机，或是更劣质的电机，筋膜枪内部的结构设计也不科学合理，缺少保护机制，不但按摩效果效果，反而会导致肌肉损伤，花几十块钱给自己找罪受，得不偿失。

禁忌4、不考虑自身特征选择筋膜枪

我国地域广阔、受气候、饮食、劳作方式的影响，肌肉的特征都有所区别，如果大家在不理解自身的肌肉特征的情况下就盲目地使用筋膜枪，可能因为筋膜枪和肌肉状态不匹配而出现损伤。

 

除了以上筋膜枪禁忌需要注意外，大家在选购时还需要小心商家的虚假宣传，市面上的筋膜枪品牌都在宣传自己不伤肌肉，其实大部分产品专业度都不够，肌肉损伤率非常高。为了帮助大家破开虚假宣传的迷雾，选到真正不伤肌肉的筋膜枪，我找来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据供大家参考，此外我也结合自己的实测经验为大家简单分析一下。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、优质筋膜枪怎么选？灵活运用八大选购技巧

如何正确使用筋膜枪？想要发挥筋膜枪的好处，远离筋膜枪的副作用，除了要掌握筋膜枪的使用方法，还需要选择专业的筋膜枪。而市面上的筋膜枪牌子很多，真正专业的品牌却很少，想要购买都一款适合自己的筋膜枪，下面几个选购技巧要牢记：

技巧1、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪适合肌肉轻薄的女性用户使用，比较小巧、便携，也不会太重。对于运动达人、男性等人群来说，还是建议使用大枪，震幅更深、击打力度更给力，按摩效果比较好。

技巧2、搭载无刷电机的筋膜枪更好

建议大家有限选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机性能更强，运转速度更快，更流畅，工作噪音比较小，拥有更长久的使用寿命，整体使用感更出色。

技巧3、小心金属的按摩头

很多产品都以金属按摩头为卖点，还说按摩效果会更给力，其实这种筋膜枪杀伤力很大，一旦碰到了骨骼、关节处很容易导致受损。

技巧4、震幅选择合适自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-12mm的位置，如果筋膜枪的震幅太浅起不到很好的按摩效果，但筋膜枪的震幅太高又容易造成肌肉损伤，因此专业健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜枪，普通人就选震幅在8-10mm的筋膜枪就可以了。

技巧5、不追求高推力

推力对筋膜枪的体验感影响很大，推力越大并不代表按摩效果越好，、女性用户或不常运动的人群选择推力在10kg-20kg的筋膜枪就可以了，男性用户或者健身人可以选择推力在20kg以上的筋膜枪。一定不要选择超过肌肉负荷的推力，不然会造成肌肉损伤。

技巧6、筋膜枪不能太轻太重

筋膜枪太轻不好，缺乏受寒，影响按摩效果，太重也不好，用时间长了累手，甚至会诱发关节炎症、劳损，大枪的重量在0.7-0.9KG比较合适，mini小枪就选0.4-0.6KG。 

技巧7、噪音大的筋膜枪不要选

不要噪音过大的筋膜枪，理想值的筋膜枪工作音量应在60分贝以下，用的时候既不影响旁人，也不会觉得吵，如果噪音过大，可能会影响我们的听力健康。

技巧8、筋膜枪的兼容性要高

国人的肌肉特征十分复杂，每个人都有自己的肌肉特征，因此大家要选择兼容性好的筋膜枪，不但使用更加舒适，还能后避免肌肉损伤问题。

 

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题就分享到这里了，筋膜枪可以缓解身体疲劳，快速热身，预防和缓解肌肉萎缩问题，很适合国人使用。但需要大家掌握正确的筋膜枪使用方法和选购技巧才行，不然买到不适合自己肌肉的筋膜枪，导致损伤肌肉就得不偿失了！