国家体育总局推荐，最详细的阳康运动建议，值得收藏

阳康运动后建议。

阳了多久能运动？该怎么运动？

国家体育总局关于阳康恢复的运动建议。

该为市委组织建议意见，建议分阶段进行体育运动。

并使用博格主观疲劳感知表。

进行疲劳自我评估。

评估分数大于4分的朋友，建议以休息为主，适当散步不规定时间。

对于小于三分阶段的朋友，可以根据自身情况非阶段进行康复。

第一阶段抗原或核酸转阴。建议以散步骑车为主。心率不超过100次每分钟活动时间不超过30分钟。这个阶段身体力力量比较弱，不建议进行力量训练。

二阶段郑重消除后两周评分小于二分。

睡眠意识良好，无任何不适。

可以按照以下建议进行运动，

一、有氧运动运动频率为每周3~5天。

运动强度推荐，中等以下运动累积或者连续进行30分钟。

2.抗阻训练，频率2~3天

运动强度采用60%到70% 1rm进行。

选择8~10个动作。

训练肌肉力量，建议每组8~10次重复2~4组。