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视频内容总结

事实/现象：

1：任何人有且仅有一条会变化的多巴胺基线，多巴胺基线可以理解为你在大多时候的多巴胺水平的综合平均线（包括因为时间加权及“快乐”，“悲伤”的程度-量化后的大小），你在大多时间是出于这个基线的，

2.多巴胺当你处于多巴胺基线水平以上的情况时，做事情的动力会变高（相对于..........以下的情况）

3.基线的（抽象的数量）数量本身，也就是绝对来说你基线的高低，也会影响你做事情的动力

4.当你因为一些事情导致你的多巴胺水平上涨后，大脑会自动抑制你太过开心这种事情，你的多巴胺水平会因为大脑而急剧的下降，并且下降会直接下降至基线以下一个水平，这个水平由你多巴胺上涨的水平决定

5.如果长期的（至少2年），你的生活习惯等等经常让你多巴胺上升，（以下为本人推测的原因）每次多巴胺上升后，因为3导致你大脑多巴胺下降，在它下降以后，它上升的速度是一定没有你在一开始多巴胺上升的速度快的，这导致你大脑在基线以下水准的时间会比你大脑在基线以上水准的时间多，所以人的基线会下降

也就是说你如果长期的经常让你多巴胺上升，你的多巴胺基线会下降，长期如此，会让你做事情的动力减少，因为这样，所以人到中年工作动力往往下降，玩物丧志也是和这个差不多

手段：

1.避免无意义的多巴胺上涨行为，这里不是不让你的生活有趣，人的生活如果要有活力，还是必须去追求欢乐的，不是抑制让你在追求快乐的这个行为本身，而是说，你要让你寻求快乐的这个“快乐”本身更有质量更远离低俗

2.洗冷水澡可以一定程度上提高人的多巴胺基线，效果非常好，成本也不高，还有如果是冬天那可以提高温度，但还是让自己感受到凉，时间不要少，会影响效果。可以早上起来洗一次，中下午精神力明显不佳的的时候洗一次（本人也认同）（因为洗冷水澡因为........略，可以让我们在多巴胺基线以上的时间增多，致使人的多巴胺基线增高）

3.正向心里暗示可以很大程度上让你在你觉得痛苦的时间上的多巴胺分泌量正常的增多

4.晚上十点到凌晨4点尽量不要照太亮的光，如果有刚需，那尽量降低亮度

5.类似于禅修的行为-杜绝一切的社交网络或者其他能让你多巴胺变化量（绝对值）增多的事情，至少坚持半个月