为何健身？为何喝蛋白粉？

为何健身

锻炼不是可有可无的。锻炼可以降低患心脏方面疾病的风险、改善大脑健康、帮助控制体重、促进消化、增强骨骼和肌肉等种种好处。

可以说，人除了吃饭睡觉，第三大需求就是锻炼。

要锻炼，有几种选择。

我之前尝试打篮球，跑步。发现弊端是缺少力量训练，基本没什么肌肉增长。

肌肉不是可有可无的，很多地方的肌肉都大有用处。

您应该了解的 5 个最重要的肌肉群：

1.肩部和背部肌肉：经常在电脑或者电视前久坐的人，锻炼肩部和背部肌肉有助于改善坐姿，提升身体平衡性和呼吸功能。你的肩膀和背部肌肉也会影响你的腹部肌肉。保持背部和肩部强壮灵活有助于支撑脊柱和核心。肩部和背部肌肉的力量不足会导致疼痛和因不良姿势造成过度造成的骨骼压力。通过增加针对这一重要肌肉群的锻炼可以保持肩膀和背部的强壮。

2. 胸部和手臂肌肉：胸部和手臂的力量可以改善我们日常活动的姿势、平衡性、稳定性和耐力。胸部和手臂也与腹部肌肉相同：连接背部、胸部、手臂和肩膀，有助于连接和支撑核心！

3. 腹肌 ：每次你呼吸时，你都在使用你的腹肌！话虽如此，加强腹部肌肉还是很重要，因为腹肌有助于支撑脊柱，并在工作或坐着时让你保持直立。

4. 大腿肌肉：拥有强壮的腿部肌肉对于稳定性、平衡性以及任何运动都很重要。腿部力量的提升可以提高步行、慢跑或跑步等运动的灵活性和耐力。

5.小腿肌肉对保持下半身稳定非常重要。加强小腿的力量对于身体平衡、移动控制和脚踝稳定性很重要。拥有强壮的小腿可以帮助您进行跑步、网球、篮球和舞蹈等运动，以及爬楼梯、深蹲和步行等日常活动。

想要进行力量训练，一般情况下，只有去健身房了

以前没去，是不懂，以为健身房是减肥或者喜欢健美的人才去的。

后来才知道，既不是为了减肥，也不是为了增肌。仅仅是为了身体健康，也值得一去。

因为健身房的锻炼效率太高了，只需要一个小时，就可以把全身肌肉练个遍，期间还可以穿插一些有氧运动。

根本不觉得枯燥，运动刺激了多巴胺分泌，感觉很爽。

我工作时，需要久坐看电脑，每次训练之后，感觉腰不难受了，颈椎不难受了，眼睛也舒服了，皮肤也变好了。睡眠质量也提高了。

为何喝蛋白粉

我上个月才开始健身，起初，没喝蛋白粉。

关于蛋白粉这事，我之前和很多人一样，在认识上有误区。认为去健身，喝蛋白粉，会练成那种很夸张的肌肉，很多人觉得那种肌肉很恶心。

后来才知道，一般人是练不成那样的，就像一般人没办法上清华北大一样。

蛋白质是人体七大必需营养物质之一。

蛋白粉是为了补充蛋白质，但不是单纯为了增肌研发的，蛋白粉是很好的营养品，尤其对肠胃不好，吃肉不消化的人来说。

普通人就算不健身，也可以吃蛋白粉。比如我的体重（85kg），每天推荐的蛋白质摄入量为70g，不超过这个量就没事。

如果健身，不喝蛋白粉会怎么样呢？

运动会消耗蛋白质，光消耗不补充，是对身体有害的。

不喝，就必须健身后吃很多肉，才能增肌。而且每一口都得多咀嚼一会儿，否则很容易消化不良。

这样一来，就增加了很多烹饪和用餐时间。

相比较之下，可能还是喝蛋白粉方便。

我前天和大前天没去健身，昨天休息的时候，早上感觉无精打采，上午去健身一个半小时，中午和下午三点各喝了一杯蛋白粉，休息了一会，出门后，感觉精神百倍！