Jo的一周训练课表（6.5-6.11）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】45min｜全身燃脂 小空间友好

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

星期二：

【Jo的踏步燃脂训练】30min｜膝盖友好 无蹦跳

【Jo的地板拉伸训练】10min｜初学者 放松全身

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜提升自信 开心有氧

【Jo的燃脂舞派对】13min｜动感有趣 享受音乐

星期四：

【Jo的晨间唤醒燃脂训练】20min｜全天燃脂 改善心情

【Jo的手臂紧致训练】17min｜紧致拜拜肉 清晰线条

星期五：

【Jo的快速燃脂训练】20min｜妈妈友好 小空间友好

【Jo的午间快速训练】20min｜助消化 小空间友好

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂舞派对】10min｜中村主题 低强度

根据自身情况，调节休息！

㊗️家人们生活愉快～