知道多一点儿系列之身高
身高相关的骨头
上半身:脊椎骨
正常人从枕骨结节到骶(dǐ)骨棘(jí)的所有棘突呈一条直线,如若脊柱向左或右偏离此中轴线,可表现为脊柱侧弯。严重的脊柱侧弯多数是先天遗传的结果,治疗的难度大,大多数人随着年龄的增大,骨头的对于钙的吸收能力放缓,加上后天不良的生活习惯,尤其是都市中996的上班族,整日的坐在工位上敲击电脑,身体得不到应有的放松,身上的肌肉会慢慢变得僵硬,脊椎也会在不知不觉中变形,造成驼背。


下半身:股骨(大腿),胫骨与腓骨(小腿)

影响身高的因素:
遗传与环境因素
基因是个众所周知的决定身高的因素,拥有高个子基因,可以让我们获得天然的长高优势,但是我们也可以发现,在现实生活中,即使父母双方都是高个,生出的子女却不高,这说明除了遗传会影响身高,通过后天的手段也可“篡改”基因编辑好的生长路线。
在学术界,有人曾做过一个“双生子”的实验,一对同卵双胞胎在同一环境中生活,身高体重相差不大,而在不同环境中分开抚养后,生活条件差,营养欠佳的孩子身高体重明显矮了10cm和轻了4.5公斤。由此,想要长高的伙伴们,让我们一起狠狠抓住我们能改变的所有决定因子。

身体长高的生物原理:
1.生长激素
脑垂体分泌的生长激素在青春期达到巅峰,并且女性的分泌量高于男性,但持续时间较男性短,所以整体上男性身高普遍高于女性。

生长激素主要是通过生长介素促进骨骼生长,通过促进软骨形成和软骨板的增厚完成骨头的纵向生长。同时,生长激素发挥其功效的前提是骨骺线没有闭合,对于骨骺线已经闭合的成年人,注射生长激素确实用处不大。
(所以在我写的肯定语中,首先要打开我们的骨骺板)
人体在深度睡眠的情况下,分泌的生长激素最为旺盛,也是人体增高的最好时段
(所以我在肯定语中加了深度睡眠的字段,对于不想在睡觉时听的粉丝,我也会制作非睡眠条件下的酥饼)

生长激素对于有身高需求的小伙伴真的太具诱惑性了,一但过犹不及,各种副作用也就找上门了:
使用生长激素的副作用如下:
1.注射部位红肿。
2.甲状腺素减低或稍高。
3.影响血糖含量,可能导致糖尿病。
4.程度较轻的头疼、关节痛等。其他严重副作用少见,临床治疗中未发现不可逆转的副作用。
5.过量使用导致月经紊乱、性欲减退、阳痿、冠状动脉心脏病和外周神经系统疾病等
注意:
市面上口服的生长激素易被胃液破坏,最终被身体分解成蛋白质、氨基酸及其他物质,因为生长激素本身就是一种肽类激素,说白了口服生长激素没啥用处。
2.微量元素
(1)铁与锌
铁和锌应该是我们从小到大听得最多的和长高有关的微量元素了
(up主小时候还挺喜欢皇氏乳业的铁锌牛奶,味道有点甜甜的)

铁元素是合成血红蛋白的重要原料,影响着机体细胞的代谢能力;锌元素在肌肉中占60%,骨骼30%,肝和血液等组织中占10%,在人体所需的微量元素中,锌的含量仅次于铁,生长激素的合成、分泌与活力会受到锌代谢的影响。
由于微量元素是我们人体无法自行合成的,摄取的最有效的途径就是吃了,这不是让你胡吃海喝呀,悠着点儿,各种肉类,例如牛肉、猪肉、动物肝脏都是铁和锌的良好来源。
(2)铜

由于铜可促进人体对铁的吸收与利用,所以在一定程度上影响造血功能,同时,人体中多种酶的合成需要铜离子参与其中,其中就包括促进骨骼生长的赖氨酸氧化酶。
研究发现,一些患有铜缺乏症的婴儿,常常表现出营养不良、皮肤苍白(在上篇介绍皮肤美白的文章中,提到了转运黑色素的酪氨酸酶的结构就是一种铜结合糖蛋白)、生长发育受到抑制的症状。
(3)碘

碘是参与甲状腺素合成的一个重要的微量元素,主要存在于甲状腺中,甲状腺作为人体最大的分泌器官,在促进体内物质的新陈代谢方面,尤其是骨骼发育方面发挥着重要的作用,当甲状腺素过多时,人体骨骼会提前进入老年人的状态,即骨质疏松。
在我们初中的生物书中还提到碘的缺乏极易患上大脖子病,其症状表现为甲状腺肿大、身体矮小、低智。
不过现在生活条件好了,其实只要好好吃饭,人体都会很聪明的把所需的微量元素吸收掉。
(这里我的肯定语就没有加上对微量元素的吸收,毕竟只是微量,够了够了。)
3.营养素
按照化学性质可分为7大营养素,分别为碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水、膳食纤维。在这个地大物博的中国,什么美食没有呢,这些我们都可已从日常的饮食中获取,不用刻意将各个食物的含量精准到多少比例、多少克。
其他因素:
1.气候
不知道大家有没有发现,北方人的身高较南方人要高得多,并且欧洲人的身高也普遍高过亚洲人,这种差异正是由于地理与气候的不同而造成的。研究表明,某地区越是温暖潮湿,人类的体格越是偏低;某地区越是寒冷、年温差大和日照充足,体格越是偏高。针对该现象的合理解释是,高大的身材更容易保温和维持生存。
2.环境
环境污染不仅会影响人体的健康,还会影响正常的生长发育,研究发现,那些生活在大气污染严重的城市学生,呼吸、胸围、肺活量指数偏低,肌力发育落后。
有一个关于巨人岛的故事分享给你们。巨人岛的全名是马提尼克岛,位于加勒比海中央,岛上的成年男子的身高平均为1.9米,成年女子平均超过了1.8米。听说有位53岁的法国老太太在那个小岛生活6年后,身高长高了5厘米,骨质疏松的双腿也慢慢好转,顿时吸引了人们对此现象的议论,引来医学专家的好奇。
(UP主也就155,实属是羡慕了,说不定去那里呆上个一年,估计也能蹿到160,查了一下那个岛的消费情况,坐个飞机到那里就得2万左右,一个月的花销6万左右,我看了看自己的钱包,默默低下了头,我还是好好上班吧)

促长高的方法
1.锻炼与充足的睡眠

青少年和成年人的生长激素主要在夜间时分分泌,尤其是人进入深度睡眠的时候,据研究,8到15岁的青少年在深度睡眠的生长激素分泌量是幼儿期的7.5倍。同时,运动或重体力劳动后再入睡,人体分泌的生长激素更早也更多
(所以在我写的肯定语中就有深度睡眠的字段,对于想要在白天听的伙伴,我也会制作非睡眠版)
分享一个我入睡的一个小TIP,未入睡前躺在床上,深呼吸,把吸进的气送到腹部,在呼气,一直重复,直到睡着,这个腹式呼吸也利于我们进入潜意识的状态,搭配低音量的酥饼也是不错的选择。
2.气功疗法助高

书中的对这个方法的描述是通过特定的内向性的对意识的锻炼,增强人们自我意识、驾驭自我形体的能力,增强人体固有的生命机能,激发和强化人的潜在能力,从根本上达到精神与形体的高度统一。
个人觉着气功疗法是基于中医和道家的理念,融入了千百年来中国易经中的一阴一阳、致中和的智慧,像我们熟知的太极、金刚经、八段锦等就属于气功的一种,UP也曾经尝试练过八段锦,发现它对身体的柔韧性和平衡性要求高,所以我日后会找专门的人来指导指导。
3.点穴按摩助增高
经常按摩或针灸身柱穴、太乙穴 、滑肉门穴,有利于长高。
(没试过穴位的方法,主要是不太清楚这方面的知识,不敢贸然尝试,哪个小伙伴学中医的可以科普科普)
4.磁学疗法助高
穴位贴敷法是磁疗中基于传统中医经络学说而产生的,此法也需要在专业人士的指导下才可实施。中医主张“肾主骨生髓”,刺激足底的涌泉穴可有效补肾填精、温经通脉,当然足底的穴位可不止涌泉穴,现在淘宝上有一种磁学药物增高鞋垫,利用足疗法刺激足底穴位,不知道有没有效果,但又不贵,可以浅试一下。
5.心理疗法助高

书中说心理疗法主要是通过语言、行为或环境,作用于人体的感官组织及中枢神经系统,经中枢神经系统的调节和反射作用,诱发一系列心理和身体的变化。
我们现在利用的酥饼也就属于心理学的范畴,这也是我们能控制的方面,小伙伴,一起长高吧!
总结:吃好,睡好,心情好,多多食用长高酥饼。
参考文献:
【1】李明,白玉树编,挺直脊柱笑对人生 脊柱畸形诊疗与康复,上海科学技术出版社,2022.04,第3页
【2】 谢艳,曹海云,喻长纯编,影响人体增高的因素及疾病的防治办法
【3】让人长高!马提尼克岛“催高”之谜