坚持了差不多一个月，“刘畊宏女孩”都瘦了吗？
在减肥过程中，可以说饮食与运动是最常见的两个手段，虽然方法不同，但是其目的都一样，就是让热量缺口的出现成为可能，这对于不喜欢运动的人群来讲，其方法只有一个，就是控制饮食；但是对于不想控制饮食的人群来讲，通过运动的方式来增加一部分消耗也可以，因为只要热量缺口存在，如何实现并不重要。
说到运动，当下最火的非刘畊宏莫属，与此同时“刘畊宏女孩”也总是成为热搜当中的一个常见名词，那么，“刘畊宏女孩”都瘦了吗？如何你去搜索一下相关内容，除了少许被放大的受伤事件以外，有些网友会说真的很有效，自己通过差不多一个月的跟练坚持，的确以肉眼可见的速度瘦了下来，当然，有支持的观点就会有反对的观点，比如又有网友会说，自己在坚持跟练，体重却长了5斤。
那么，为什么会存在着截然相反的结果呢？要不要跟随刘畊宏一起训练呢？在训练过程中要注意些什么呢？接下来就聊一聊相关话题。
第一：减肥不能只靠运动
减肥减脂的核心要素是热量缺口，所以在减脂过程中，考虑热量的消耗并没有错，但是最终是否能够减脂成功要看的则是摄入与消耗的关系，当摄入＜消耗之时，你就会瘦，反之你就会胖。所以，即使你会通过运动的方式来增加一部分消耗，你依然要考虑热量的摄入，如果热量摄入得不到控制，就很容易导致热量摄入过多，从而抵消运动所产生的消耗，从减脂的角度来看，会导致运动无用。
在跟随刘畊宏运动之时，之所以会出现截然不同的结果，其主要原因就在于饮食，与此同时，运动本身也会对饮食形成一定的影响，这种影响体现在不同的人群身上，则会起到不同的作用，比如：
对于有一定自制力的人群来讲，运动会帮助他们控制饮食，简单地说，就是为了不让运动白费，所以在饮食上就会比较关注，甚至会比不运动之时还要关注，此时我们可以理解为坚持运动强化了对饮食的控制。另外，在你完成了当天的运动计划之时，你还会收获良好的心理体验，比如成就感与力量感，这些良好的心理体验，会让你非常期待下一次运动的到来，在这种情况下，就进入了良性循环，当然，体重会下降也是大概率的事情。
对于自制力相对薄弱的人群来讲，运动则会起到相反的作用，此时运动会强化运动本身所产生的消耗，以及运动对于减肥减脂的作用，在这种情况下，当你完成当天的跟练之时，就会出现补偿心理，你会认为自己已经消耗了足够多的热量，此时吃点食物没有关系，当然，运动后的食物补充本身并没有错，但是，你的补偿心理会让你在不自觉当中吃了更多的食物，甚至是更多的高热量食物，然而在对待饮食与运动之时，我们还会倾向于低估食物的热量，并且高估运动的消耗，在这种情况下，你会因为这种补偿行为吃进更多的食物，从而使得热量摄入＞消耗，在这种情况下，就会进入恶性循环，体重会上升也是大概率的事情。
所以，运动是否会起到减肥减脂的作用，关键依然在饮食，当然，与不运动相比，坚持运动会提高减脂的效率，并且，在饮食上不必过于严格，但是也不意味着你就可以随便吃。当然，如果你保持着与原来同样的饮食习惯，之前又没有什么运动的习惯，在这种情况下，如果你已经跟随刘畊宏训练了差不多有一个月的时间，那么，你的体重大概率也会下降，因为你的日常消耗突然增多了。
第二：跟随刘畊宏一起练，是否有效？
这个问题其实很简单，如果你的饮食状态保持不变，突然运动量的增加就意味着你的日常消耗变多，所以在这种情况下，跟随刘教练一起练还是非常有效的，是否有效是一方面，有没有时间练又是一方面，毕竟当我们晚上回到家中之时，在忙完一系列家务之时，直播也差不多结束了。当然，你也可以找到相关的视频资料在时间允许的情况下来练一练。
不过，最终会达到什么样的效果，其关键因素还要看你能坚持多久，因为减肥不是瘦下来就可以，而是要在瘦下来之后保持一去，所以，即使是在瘦下来以后，你依然要坚持努力，即使是通过运动的方式达到减肥目的也是一样，原因也不难理解，因为当你认为瘦身成功时，停止运动就意味着运动消耗减少或者是为零，在这种情况下，即使热量摄入不变，同样会导致热量摄入＞消耗的情况出现，所以同样会反弹。
当然，在瘦下来之后，你想要保持体重的话，其过程相对减脂要容易一些，起码保持这个阶段的热量平衡就可以，此时，运动量可以稍微少一些，但这并不意味着你要放弃运动。
第三：要不要跟随刘畊宏一起练？
总体来说，刘畊宏的直接跟练计划还是比较适合大众的，虽然有些动作看起来强度比较大（比如本草纲目，比如龙拳），但是总体来看并不是，因为在整个直播过程当中，从强度以及难度上来看，是循序渐进的一个过程，并且是循环的过程中。
另外，一组动作大概2.3分钟的时间，然后会有相关的讲解与聊天等过程，这个过程我们可以得到比较充分的休息，在休息的过程中，我们可以调整呼吸，等待心率的下降，所以整体来看，是一个间歇式的运动过程中，间歇运动的好处，就是你可以挑战你的心率来保证一定的强度，与此同时还会更容易坚持。当然，从整个直播安排上来看，整个运动频率也比较合理，比如一周有两次休息时间（周一和周五），通过两天的休息可以让身体得到有效的恢复。
另外，直播间的氛围很好，比较轻松愉悦，这样更有利于坚持，所以大概一个半小时的直播时间也可以让我们比较轻松的度过，相反，如果这一个半小时的时间是自己安排运动的话，则比较难以坚持。所以，如果你想运动，并且有时间的话，跟着刘教练一起来也是很好的选择。
第四：跟随刘畊宏一起训练需要注意些什么？
运动是好事，除了可以辅助减脂以外，最大的好处在于对于健康的积极作用，当然，任何运动形式都有受伤的风险，所以当我们跟着刘教练一起训练的时候，一定要注意安全，依据自身能力、量力而行，关于这一点刘畊宏在直播过程中也是不只一次的提到。
不过，即使是这样，受伤的情况也会不时的发生，而导致受伤的最主要的一个原因就是对动作的不熟悉，另外一个就是能力不足盲目跟节奏。为了保证安全，可以从以下几点来考虑：
事先熟悉相关动作，比如在跟练之前，找到相关视频，熟悉动作，熟悉相关要点，做到心里有数，然后再去练；
了解自己的能力，能跟的跟，不能跟的放慢速度，以自己的节奏来，而不是盲目跟随；
选择自己可以做到的动作来做，必要时放弃自己不能做到，或者是以简单的方式代替；
注意自身感受，听身体的话，感觉不舒适就需要延长休息时间，或者是停止运动；
如果有伤痛情况出现，就要充分休息，等伤痛问题好了再进行，毕竟健康最重要，减肥也不是一天两天的事情。
最后，就是养成运动习惯，坚持下去。
总结：
运动最大的好处，就是对身心健康的积极作用，而对于减肥减脂而言，运动虽然可以增加热量的消耗，但也只是起到辅助作用，所以，即使增加了运动量，也不意味着可以随便吃。
另外，运动虽好，也要考虑自身的情况，量力而行，即使你想要更快地瘦下来，也要做到安全为主。
作者：十月知行
