【健身饮食】玩转碳水化合物，训练就是如此简单

碳水：简单来说是糖

人体常见的糖原有：肝糖原，肌糖原

人变不变胖啥的主要跟碳水有关

当一个人吃进去糖的时候，肝需要就跑去肝变成肝糖原，同样的道理，肌肉需要就变成肌糖原

都不要的情况下胰岛素就把其变成甘油三酯

你训练后吃糖就可能补充到肌肉内

影响血糖的是gl值，同时自己的gl值大于20时胰岛素就会来把血糖压下去，把其变成别的

在糖酵解运动时就会把顽固的肌糖原变成atp等

所以早上要吃些碳水，保证碳水的摄入与提升，训练前一个或者一个半小时的时候吃碳水，训练后就要能在两个小时内去吃高碳水

衡量自己的胖瘦情况要bmi指数与体脂率的情况就有四种情况

高bmi 高体脂—非赛季运动员

高bmi 低体脂—运动员

低bmi高体脂—常见女性

低bmi 低体脂—竹竿人

如果你又要减脂又要增肌，那其实就是看你是上面哪四种情况

1.可以2.不可以

因为合成代谢与分解代谢，

训练时的糖水的摄入就是要保证你的血糖稳定，预防神经疲劳