PC肌锻炼教程|训练注意事项
PC肌训练对zao泄是有帮助的！在2012年一项关于zao泄的对照研究中，she精前不能持续一分钟的男性完成了12周的凯格尔锻炼，发现他们的she精反应时间从31.7秒增加到146.2秒。 PC肌就是盆底肌肉群。 PC肌在哪里？ PC肌在我们会yin的位置，在身体里面（用手摸不到），是一个控制我们she精、排尿的肌肉群。 有一个简单的方法很容易就能够找到，那就是中断排尿法：在我们排尿的时候，你试着控制一下，这个中断排尿的肌肉群就是PC肌。 PS：中断排尿是为了找到PC肌，我们不要通过中断排尿来锻炼PC肌. PC肌训练注意事项： 1、可以选择任何时候，但是蕞好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做，当然上班的时候、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以的。 2、可以选择坐在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站着。选择自己认为蕞舒服的姿势就可以了，锻炼的时候要身心放松。 3、初期可以一天2次，锻炼1-2周之后可增加到一天3次，循序渐进，不急于求成。盆底肌锻炼不是练得越多越好，切勿疲惫训练和过量训练。 4、要排空存尿液之后在进行训练，不然会导致盆底肌力量削弱。 为了避免错误的PC肌锻炼，初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机里下个G动，根据系统上匹配的方案进行科学的锻炼，不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练会起到反作用。 PC肌训练的好处： 锻炼一段时间你会的发现，重复夹紧放松锻炼，变得非常轻松，类似做俯卧撑，以前累得半死只能做20个，锻炼一段时间后30个轻松完成。 而且关键的是：你的高chao快感升级了，变的非常强烈，硬度变得更好了。 更重要的一点是，强健的PC肌肉群会使得控制能力增强，有紧迫感的时候 ，能够比之前更好的控制，然后调整之后，还可以继续。
