春季长高黄金期，做好这几件事，帮孩子猛“蹿个儿”

春天是万物生长的季节。《黄帝内经》里有讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。那对于正长个子的孩子来说，春天也是一年中长高的黄金期。

不少细心的家长会问：到了春季，孩子身高猛涨期身体会不会有一些“反应”？要是提前了解，等看到孩子有这些表现时，也可以做好充分的准备和工作，争取帮助孩子多长几公分。

下面这些可能被视为“异常”的表现，恰恰是在反应孩子的“猛涨信号”，家长重视的话，可以帮助孩子多长10公分。

一.孩子身体反应的“猛涨信号”

1. 生长痛：关节痛、腿痛、腹痛
“猛涨期”除了可能出现“生长纹”（皮肤裂纹）外，还可能出现“生长痛”，最常见的是“关节部位”的疼痛，包括膝关节、小腿部位等，因为长的快肌肉被牵拉而产生的疼痛。

如果到专业儿童医院检查没有任何异常，那就是“生长痛”，一般出现在2岁以上儿童身上。

 

2. 饭量猛增，吃的多还总饿

到了“身高猛涨期”，因为长个需求，身体对营养和能量的需求及消耗会增加，那孩子就会变得“饭量猛增”，而且还可能每天不到饭点，孩子就总喊“饿”。

春季年龄小的孩子可以每天带去公园里玩玩，年龄大的孩子，可以带去踏青、爬山、骑车或每天跳绳、打球等；不仅增加体质、消耗多余热量，而且这些弹跳类的运动也有助促进长个子。

3. 孩子总是睡不够，不叫不起

孩子想要长高就离不开“生长激素”，常言说“人在睡中长，一眠大一寸”，夜间睡眠状态的生长激素分泌最旺盛，那在这个“身高猛涨”的季节，就要保证孩子的睡眠质量了，晚上监督孩子早点睡，争取在生长激素分泌的高峰期孩子处于深睡眠状态。

父母身材矮小并不是说孩子就一定长不高，让孩子达到理想身高的关键是避免疾病、均衡营养、科学运动并养成良好的生活习惯。那么如何有效激发生长潜能，抓住孩子长高黄金期呢？

二.收好建议助力孩子长高

1.正确认识、全面评估
孩子的最终身高与先天遗传（60%-70%）与后天因素（30%-40%）如营养、睡眠、运动、情绪、疾病预防、心理因素等相关。每个孩子都具有个体差异性，如果家长和孩子认为身高不理想，建议到生长发育科做一个生长发育状况的全面评估。

2.设定目标、切合实际

根据孩子生长速度评估、睡眠评估、骨龄检测等全面了解孩子的身体状况。结合医生的建议确立合理的身高目标，目标要切合实际，只有定位合理，才会有切实的收效。结合医生的建议制订合理、可行性强、循序渐进的长高计划。包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等方案。

3.强健脾胃、均衡营养

增强脾胃功能，构建合理饮食结构，掌握好饮食禁忌。要选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维素等营养丰富的食品，要结构合理、摄入均衡。

4.合理运动、强健筋骨

家长要根据不同年龄阶段的生理特点，选择适合孩子的运动方式。如幼儿期以简单运动及游戏为主。学龄前期以愉快的游戏及简单体育活动为主要形式。学龄期以多种游戏与体育活动为主。青春期要全方位、多形式的进行体育锻炼，提升身体素质。

5.充足睡眠、良好质量

在小儿及青少年,每日分泌的生长激素有≥50%是在夜深睡后的早期所分泌。睡眠对促进生长非常有益，充足的睡眠是正常生长发育的保证。建议为孩子营造舒适良好的睡眠环境，不用小夜灯，养成良好睡眠习惯。

6.心态乐观，心情舒畅
不良情绪影响生长激素的分泌，影响消化道对营养物质的消化吸收，影响孩子睡眠。家庭中注意多鼓励少呵斥，关注孩子心理健康与情绪变化，多进行互动交流，避免孩子产生焦虑、紧张等不良情绪。

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广州天使儿童医院
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