焦虑型依恋恋爱好难

焦虑型依恋(Attachment anxiety)，指的是在感情中对伴侣感受不到爱和信任，而是一种“情感饥渴〞，希望对方能够拯救自己，或者使自己变得更“完整”的情感状态。

什么是焦虑型依恋？

焦虑本质上是一种恐惧，害怕被抛弃导致的恐惧，这种恐惧导致了恋爱中的患得患失和掌控欲，从而让对方倍感压力。所以很多人会说焦感型依恋是一种“自我折磨” 与“折磨他人”同时存在的依恋类型。焦虑型依恋的人极度渴望亲密和陪伴。

焦虑型依恋的特点：

1没有安全感，在感情中容易患得患失，害怕被抛弃、对方会离开。

2.有时会过度关注伴侣的一举一动。

3.有一些占有欲以及掌控欲，会因为一些小事而吃醋和生气。

4.渴望更多的亲密接触、没有距离感的关系；愿意付出，但是又极度害怕被伤害和否定。

5.一旦对方不可控，就会产生很强的焦虑情绪。

6.敏感脆弱，不安的时候会在对方的各种蛛丝马迹上找到自己不被爱的“证据”。

在和回避型依恋交往的过程中，对方的若即若离，让自己产生的那种焦虑和不安的感觉，和小时候从养育者那里体验到的感觉十分相似，这种熟悉感既让他们无法抗拒地被吸引，又让他们感到更加痛苦。

从以下方面调整认知和行为有助于改善在感情中的体验和质量

1调控情绪化表现

焦虑型依恋人格最容易在感情中犯的一个错误就是，非常容易因为一点事情而产生情绪化的状态，小到发脾气，大到歇斯底里。所以，更多的时候，我们要在情绪化之前拥有一套自我安抚，自我调节的方式，在发生矛盾与争吵的时候，尽可能的先让自己冷静下来，而不是把问题往最坏的结果去想，让自己在焦虑当中不断的痛苦下去。

2转换关注点 建立自我安全感

不要把伴侣当做自己的全世界，多去做自己喜欢的事情，建立自我世界的安全感壁垒。可以看书、考证、锻炼身体、发展兴趣爱好，自己的生活丰富起来，说不定到时候就换对方来关注你了。

3自我强大

人类的许多心理疾病几乎都和自卑有关。本质上自卑是根本没有必要的，因为你自己的心态是由你自己来掌控。认为自己某个方面不够好，要做的就是努力和让自己变得更好，变的更加强大，这样也不会那么容易在感情中患得患失，失去自我。

4尊重伴侣 给予空间

两个人相处要给对方一定的空间感，不要把对方看的太紧。尤其当焦虑和回避在一起时，焦虑越想牢牢抓住，回避就会越想逃，因此不如让伴侣回归到一个舒适的领域；回避伴侣只有在一段舒适的关系里才不会对你回避，当ta感受到这种稳定，也会更爱你。

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