发生冲突时，你为什么总陷入极度恐惧

情绪闪回：情绪闪回是一种突然发生且通常持续时间较长的退行

在情绪闪回中，常见的体验还包括：感到渺小、年幼、脆弱、无力和无助。这些症状通常还会叠加，从而使人感到屈辱，并且让人产生具有精神毁灭性的毒性羞耻感。——《不原谅也没关系》

那么管理“情绪闪回”都具体有着怎样的步骤呢？第一步就是需要我们告诉自己：“我正在经历闪回”。只有对于自己有着清晰的认知，我们才能够了解自我，才能走出负面情绪的陷阱。

1.我们在经历闪回状态时，是处于最无辜的状态，而只有把我们带回当下，带回当下的自己，才能让自己小时候的那种无辜状态得到安慰和帮助。所以这时要提醒自己“虽然感到害怕，但身边已经没有危险，此刻的自己很安全”。

2.处于当下的自己，已经长大，已经能够有效的应对任何问题，不必再接受任何来自于外界的伤害。这时所需要做的就是安慰“内在的小孩”，让曾经的恐惧和失落得到安慰和保护。