掏了2.1W的巨额减肥费用之后...
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动
思考 努力 坚持
严格来说他并没有花完2.1万，提前十几天从减肥营回来了，在扣除杂七杂八费用之后，退了几千块钱。回到家第三天他就和我联系了，这是上周五的事，今天整理后发出此文。
主人公-他-就是几个月前我做的那期视频《800元搞定减肥→健身全套家庭健身器材！》，在开头咨询我参加训练营可不可以的那个朋友。我总是以为交流之后别人多少都会听进去一些我的建议，更何况我还抓紧连夜做了那个视频，希望他把钱花在钢刃上。
低估了一个胖子决定减肥的决心！
大前天我拍《不自律都人生从减肥开始》，在剪辑的时候他发来信息。因为用手机拍摄和剪辑，消息都暂时没有看。一直到快午夜12点弄完，等上传的功夫看了看微信留言信息。他的消息比较闪亮，因为有个红包提醒，嘿嘿~
--估计是等了半小时没看我回复，但知道我这个点肯定没睡，就发个红包提醒我看，我猜的。他留的问题给了我当头一棒：“我从减肥营回来了，70天，瘦了46多斤，现在我不知道接下来该怎么办？”
红包我没收，我就看着上一条，三个多月前他最后的一条信息
“哦这样啊，谢谢浩哥！那我就不去了，把钱省下来。”
我整了整情绪，很认真的回复了一条“，那真的太棒了，瘦这么多。接下来努力坚持！”很快他就回复了“瘦是瘦了很多，但是这几天我一直很茫然，不知道接下来该怎么办，怎么练怎么吃。”
我们的对话就不这么一一复述，简单说就是他在思想斗争了很久之后还是决定去训练营，让自己能够在一个他律的环境下，学会自律，减下来体重。当然结果从体重变化上看是很喜人的。这一笔开销在他的承受范围之内（这个我的确的忽略了，别人的价值观和我的价值观可能不在一个档次，我小农了）。然而让他沮丧的是就如他提的问题：“接下来该怎么办”，虽然他在训练营明确表示没有时间继续参加，而且结束的前几天都在不停记录教练交代的“后续事宜”---包括饮食和训练方法。他给我看了写了满满四大张A4纸。并叮嘱我，保密不能外传。
嗯，很多都是我已经发表过的内容，瘦下来如何保持，和持续进步。
其实为什么在将近三个月的封闭训练下和这么满满的“未来计划”下还迷茫，我很清楚。应该有朋友清楚我曾经想过也以这种形式来赚点钱。这个有机会再聊为什么没有做。就是说，我对其中的一些方法和套路是比较清楚的。交流中，他如我说的一样，在里面亲身感受到四个字“少吃多动”。回来的满满四大张“维持计划”也是满满四个大字“少吃多动”。
嘿，是不是觉得他有点傻，那就跟着继续就行了呗，还问啥？
经历过节食或者认为自己没节食，就是按照图片上或者某减脂食谱那样 好看的吃法坚持了一段时间的朋友，或多或少都反应过来同一个问题：我以前没有发现自己有这么渴望吃碳水或者高脂肪食物。但是最近这种欲望越发强烈。或者已经爆发了几次暴饮暴食甜食。
他也发觉了，在第60天左右，中秋节的时候他回家团圆了一天，这20多年从来不吃月饼的他，竟然疯狂的吃下去整整三盒 18块月饼。一天的时间。然后疯狂的催吐，吐得稀里哗啦。他当时没多想，以为是自己太久没吃所以偶尔渴望。但这次完全结束回来之后，发现看见馒头都觉得口腔里满满都是唾液淀粉酶在分泌。可是，教练的食谱部分非常醒目的提示，要继续严格控制碳水的摄入，馒头米饭属于绝对禁止，最起码在维持瘦的一年之内。
他迷茫了，在家里的早晨不会有人拿着大喇叭滴里哒啦的喊他出早操，马上要去的新的工作单位也不允许上午有4小时，下午3小时运动。在回家第一天吃了一顿“庆功宴”-火锅，然后自己学着做“减肥餐”，发现吃的时候，没有那种环境熏陶下，吃不下，吃别的又容易吃多也不敢随便吃，新的单位也是类似996，没办法自己做餐，到时候怎么办，脑子一片空白。最恐怖的是，三天竟然恢复了4斤体重。
只不过是休息了2天没运动，他认为原因在这里。
。。。。。。
前天凌晨我们的交流持续将近2个小时里，我就是一个倾听者，倾听他内心深处的迷茫和恐惧。没有感觉到他有一丝的欢喜，发来的对比照也不是炫耀，而是想问接下来该如何是好。我在和他交流完之后，我说我会以文章的形式发出这件事，他说匿名就行，无所谓，因为我觉得有一些问题是很多在减肥的朋友都会遇到的。
不要认为你没有参加就是遗憾，也不用庆幸什么。训练营没有错，错的还是你本身。
我一直重复的那句话，我觉得他此刻应该感悟透了：
成年人的世界，只有自律，没有他律。
今天写的内容有点多，但我相信，如果能看完，你会发现，你已经不知不觉中招了
第一个：大量运动和严格控制饮食（节食）瘦下来之后如何维持？
普通人时间上不允许这么任性安排这种减肥方法，而且这种方法在我这里是不被推荐的，身体自有他的承受极限，极端的压榨之后，会达到“瘦”的效果，但是绝对不是你想要的“最终结果”。瘦的不会好看，瘦的没办法维持。对，就是没办法维持。除非你完全忽略身体健康的本质，就认为这是你“自律”的表现，那谁能把你怎样呢？
我给建议就是逐渐恢复正常的饮食，最好是忽略体重反弹，可以继续运动，但是不要超量，不要极端。一天有1小时~2小时，纯无氧也好，无氧加有氧也好，别单纯只有氧就行。等身体消除“自保”状态之后再谈减肥。
第二个：为什么会莫名其妙对“甜食或高脂食品”的渴望？
这个在第一种问题里说的减肥方式出现的比较多，另外一些认为自己是在健康控制饮食的人群中出现的比例也很高，其实我也有过，本来从不吃零食的我，竟然发现薯片什么的那么好吃。
原因就是突然改变的饮食习惯，使自己正常的食物需求受到了限制。即使是所谓的健康“高蛋白中低碳水低脂肪”或者别的健康减脂餐搭配方式。但是其烹饪方式也好食材搭配也好，并不是你习惯的饮食，那么就容易出现这种心因性“代谢性补偿”，没发现么，渴望吃的这些共同特点就是“热量贼高，口感贼好”
发出这个信号的就是大脑，就是身体自远古就存在的“自保机制”，越抑制，越强烈。
解决办法，一、摄入热量不是特别极端的，满足健康减脂需求的，那就继**磕扛过去，或者调整饮食食材和烹饪方式，让自己真的愉快的享受食物。是不，想一想浩子有没有说过，食物没有错，错的是贪吃的心。二、太极端的节食，那你自己决定，健康还是“瘦”，忘了说，暴饮暴食这时候爆发的概率极大，不要幻想自己能扛得住。说不定就会因为出门先迈了左脚而导致心情抑郁，爆发暴饮暴食。
第三个：运动这方面，就不说什么问题了，无氧/力量/抗阻搞起来就行了，非死抱着跑步跳健身操那我也拦不住您。
我不是什么神人，只是一个坚持分享减肥三年的一个享受运动追求自律的人。
还有一些更多的想说的，但是太晚了，改天吧，纯文字贴不会有太多人看的。
最后总结 ，我的建议你可以听，也可以不听，你的钱多与少，你愿意怎么花就怎么花，你愿意买什么就买什么，红包我没收，谢谢，昨天凌晨已经提示自动返回。
谢谢！
真正减肥成功不仅是体重和身材的变化，更重要的是对生活的态度以及生活方式的改变。只有彻底改变了生活方式，把一开始的坚持变成热爱，最终变成习惯，才能真正的维持一生。
期待美好的自己，并且为之正确的努力，带着期待去努力，用努力换成果，看见成果就会开心，反过来更激励自己去坚持，去继续努力。
减肥，说难也不难，说不难也需要去认真地感受反思，但是只要你下定决心想改变，就不难。
在减肥这条路上，方法比努力更重要！
我给你方法，你只需要努力。
