43、四、轮滑正滑跑圈学练阶段训练计划(轮滑场、速滑场、速滑、赛道)

四、轮滑正滑跑圈学练阶段
训练计划(轮滑场、速滑场、速滑、赛道)
1、热身篇5分钟。
2、轮滑鞋穿戴贴合,自由直线舒适滑行15分钟。
3、前置基础,拆解后,总数为12组。
每组1分钟,共计12分钟。(左右单独)
4、自由跑圈+直线,滑行20分钟。再接冲刺3公里。合计约30分钟左右。(长方形场地最佳,可跑圈+直线)
5、前置基础,拆解后,总数为12组。
每组1分钟,共计12分钟。(左右单独)
6、轮滑鞋穿戴贴合,自由直线舒适滑行15分钟。
7、热身篇5分钟。完毕!
备注:训练期间,自身身体如有不适,应立即停止。(要搞清楚,是身体健康原因,还是训练正常反应)
强化版:前置+独立,每组提升3-5分钟版。
4、中段(跑圈+直线)滑行,以匀速滑行20公里,再接5-10公里冲刺。其他保持不变。
前置训练每组期间,可休息10-30秒。
每大项训练间,可休息1-5分钟,同时,每次都检查一次穿戴相关。
每30分钟,补水150ml-300ml左右。
正向滑行全部阶段课程
初级系列
01、热身篇
02、穿戴篇
03、适应篇
04、行走篇
05、滑行篇
06、减速篇
07、减刹篇
08、转弯篇
中级课程「前置基础」
09、原地前后伸缩脚「适度」
10、原地画圆「适度」
11、前进连续画葫芦
12、前进连续画8「右前、左前、交叉」
13、前进微蹲姿态滑行
14、左右单脚滑行「左单、右单」
15、左右蟹步滑行「左蟹、右蟹」
16、双脚S滑行
中级特定课
17、18、T刹
19、上下梯
20、上下坡
21、提靠踩推
22、推步
23、双推
24、交叉步转弯、交叉步滑行、交叉步加速


