43、四、轮滑正滑跑圈学练阶段训练计划（轮滑场、速滑场、速滑、赛道）

四、轮滑正滑跑圈学练阶段

训练计划（轮滑场、速滑场、速滑、赛道）

1、热身篇5分钟。

2、轮滑鞋穿戴贴合，自由直线舒适滑行15分钟。

3、前置基础，拆解后，总数为12组。

每组1分钟，共计12分钟。（左右单独）

4、自由跑圈+直线，滑行20分钟。再接冲刺3公里。合计约30分钟左右。（长方形场地最佳，可跑圈+直线）

5、前置基础，拆解后，总数为12组。

每组1分钟，共计12分钟。（左右单独）

6、轮滑鞋穿戴贴合，自由直线舒适滑行15分钟。

7、热身篇5分钟。完毕！

备注:训练期间，自身身体如有不适，应立即停止。（要搞清楚，是身体健康原因，还是训练正常反应）

强化版:前置+独立，每组提升3-5分钟版。

4、中段（跑圈+直线）滑行，以匀速滑行20公里，再接5-10公里冲刺。其他保持不变。

前置训练每组期间，可休息10-30秒。

每大项训练间，可休息1-5分钟，同时，每次都检查一次穿戴相关。

每30分钟，补水150ml-300ml左右。

正向滑行全部阶段课程

初级系列

01、热身篇

02、穿戴篇

03、适应篇

04、行走篇

05、滑行篇

06、减速篇

07、减刹篇

08、转弯篇

中级课程「前置基础」

09、原地前后伸缩脚「适度」

10、原地画圆「适度」

11、前进连续画葫芦

12、前进连续画8「右前、左前、交叉」

13、前进微蹲姿态滑行

14、左右单脚滑行「左单、右单」

15、左右蟹步滑行「左蟹、右蟹」

16、双脚S滑行

中级特定课

17、18、T刹

19、上下梯

20、上下坡

21、提靠踩推

22、推步

23、双推

24、交叉步转弯、交叉步滑行、交叉步加速