王中华骨健康+：关节经常疼，八成是滑膜炎引起的祸！

在王中华骨健康+线下门店的运营过程中，发现有很多患有滑膜炎或者说担心自己得滑膜炎的消费者，对于身体出现的状况总是十分焦虑。滑膜炎确实是一种常见的关节疾病，指关节滑膜因受到刺激，如膝盖磕伤、风湿病等而导致滑膜分泌液紊乱引起的充血或水肿。一旦患上滑膜炎，不及时采取方法，将会对我们日常工作和生活造成影响，严重时甚至会导致关节病废。

很多人认为只有老年人才会患上这种疾病，事实上，滑膜炎不仅会找到老年人，各个年龄段的人都可能患上这种疾病，年轻朋友在日常生活中如果缺乏锻炼或锻炼不当会导致关节损伤，中老年朋友由于关节退行性病变、骨质疏松症等原因也会导致关节损伤。所以在寻求专业人员帮助的同时，也需要注重日常生活上的调养。

一、进行适当的体育锻炼

许多关节不好的朋友，害怕锻炼，认为锻炼会损害关节，事实上并非如此，每天的体育锻炼，如慢跑、做操、静蹲等，因为运动排出的汗水，会带走体内的有毒物质和多余的酸性物质，酸性物质是滑膜炎的“帮凶”，排出这些物质有利于预防滑膜炎的发生，同时，适当的运动也可以预防骨质增生，因为运动可以增加关节摩擦，增加关节腔的压力，关节的“挤压”可以带动关节液渗入软骨，我们都知道，关节液可以给关节软骨带来营养，减少关节软骨的退行性变化，从而有效预防滑膜炎。

凡事都应有个“度”，体育锻炼也是如此。特别是关节不好的朋友必须注意避免剧烈运动，过度运动会加重关节表面的磨损，长期剧烈运动也会导致骨骼和附近的软组织受力牵拉。造成关节损伤。运动一般遵循“无痛原则”，即在体育锻炼中，一旦关节不适，及时停止。

二、避免关节受凉

关节受凉是滑膜炎的原因之一，一旦受到冷风、冷水等的刺激，关节附近的血管就会收缩，血管收缩会导致关节部分血液流动缓慢而供血不足。此时，局部组织会出现无氧代谢，无氧代谢产生的酸性物质会刺激关节组织，引起关节疼痛。在日常生活中，我们应该注意保持关节温暖，比如在寒冷的冬天使用护膝，避免空调在夏天直接吹关节。如果膝盖在短时间内受凉，不要太担心，可通过理疗等方法缓解，促进血液循环。

三、改善饮食结构

合理的饮食结构能保证体内酸碱平衡，是预防的重要环节。饮食中要增加营养，多吃含蛋白质的食物，如蛋类、海产品、豆制品类、牛肉、鸡肉等。

还需要特别注意的是，少吃奶制品、奶糖、巧克力和其他含有酪氨酸、色氨酸的食物，因为这些食物很容易产生白三烯、酪氨酸激酶和其他加重关节炎的物质。但也要注意少吃高胆固醇的食物，如脂肪、奶油等，因为其产生的酸类物质会抑制T淋巴细胞的功能，容易导致骨质疏松，加重关节疼痛。

四、适当减肥

我国近60%的滑膜炎患者肥胖。膝关节是人体的负重关节，如果关节承载的重量超过自身负荷，很容易使膝关节表面受力不均匀。肥胖的人容易压迫关节，增加关节负担，导致软骨脱位或退变。如果人体是机器，那么我们的关节就是轴承，长期负荷工作不仅会增加机械磨损，还会降低其使用寿命。研究表明，肥胖的人不仅容易损伤膝关节，还会比正常体重的人更容易患手指等小关节骨关节炎。在这里，关节不良的肥胖患者要注意，滑膜炎发生前，在滑膜炎发生之前，一定要适当锻炼，控制饮食来减轻体重。

综上所述，滑膜炎是一种无菌性炎症，会给人们的生活带来很多不便，只要生活中进行适当的体育锻炼，避免关节受凉，多吃富含维生素和蛋白质的食物，也注意控制体重，滑膜炎自然对你“敬而远之”，一旦发现自己患有滑膜炎，也不要恐慌，及时寻求专业人员、专业机构的帮助，以免并发症的产生。