提升卵子质量，为备好孕做准备！

对于女性而言，卵子是女性的一个非常重要的生殖细胞，每个月由一侧的卵巢产生一个卵子，卵子必须成熟以后才能从卵巢中排出。而健康的卵子也是孕育健康宝宝的基础，所以健康的卵子是非常重要的，那么对于卵子质量的提高都有哪些方法呢？shigyr.com我们一起来看看吧。

提升卵子质量的方法

1. 控制体重：保持适当的体重范围有助于促进卵子质量。过度肥胖或过度瘦削都可能对卵子质量产生不良影响。

2. 管理压力：长期或过度的压力可能对卵子质量产生负面影响。寻找有效的应对压力的方式，如冥想、放松技巧、锻炼等。

3.  避免过度运动：过度剧烈和高强度的运动可能对卵子质量产生不利影响。适度的有氧运动对身体健康有益，但要避免过度运动。

4. 生活规律：经常熬夜、睡眠不足、吸酒等都会导致身体机能的失调，改变卵子发育的环境，影响卵巢的正常运转。所以要有规律的作息习惯。

提升卵子质量的食物

1. 高纤维食物：如全谷物（糙米、全麦面包、燕麦）、豆类和蔬菜，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善卵子质量。

2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，如叶绿蔬菜、橙黄色蔬菜、深色浆果等，有助于提升卵子质量。

3. 高质量蛋白质：海鲜、禽肉、鸡蛋、豆类和坚果等都是优质蛋白质的良好来源，供给身体所需的氨基酸，有益于卵子质量的改善。

4. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽等富含健康脂肪、蛋白质和抗氧化剂，有助于促进卵子的健康。

5. 高抗氧化食物：浆果、绿茶、番茄、红薯、卵磷脂等含有丰富的抗氧化剂，可以帮助减少自由基对卵子的损伤，提升卵子质量。

6. 高叶酸食物：深绿叶菜、豆类、酵母、坚果、鳕鱼等富含叶酸的食物，有助于预防某些神经管畸形，并可能对卵子质量有正面影响。

卵子质量的好坏决定了孕期健康宝宝的基础，因此在平时就要好好的保养好自己的卵子质量呀，要让它一直健康活力。