Insanity饮食餐配

Insanity训练饮食超级配：碳水化合物+蛋白质﹤300卡

碳水化合物      馒头（中）1个50g210kcal    燕麦（熟）1碗100g130kcal    柳橙源汁1杯250g125kcal    香蕉（中）1个120g120kcal    苹果原汁1杯250g105kcal    全燕麦酥打饼干3片30g90kcal    白土司1片25g75kcal    全麦吐司1片25g75kcal   小番茄20～30颗62kcal    土芭乐（中）1个155g60kcal    

蛋白质    低糖豆浆1罐450g200kcal    低脂牛奶1罐290g136kcal    坚果（杏仁果、核桃、腰果）1小把17g100kcal    原味酸奶1份100g92kcal    茶叶蛋1个65g75kcal    水煮鲔鱼罐头1罐90g62kcal    花生酱2小匙9g57kcal