健康早餐的标准，锁定4类食物，让孩子吃好吃饱

在孩子吃早餐这件事上，你是哪种家长？

第一种，起大早给孩子准备，变着花样做。

第二种，有口吃的填饱肚子就行，面包、饼干随便招呼。

第三种， 带去早点摊，油条、油饼、豆腐脑，大人吃啥孩子吃啥。

早餐对孩子的生长发育非常重要，虽然大多数家长都不会让孩子空着肚子，但早餐吃的好不好，其实是有标准的。

早餐吃什么，决定着孩子的营养摄取是否充足，直接影响孩子发育和长高！那么，今天我们就来聊聊，健康营养的早餐又该怎么搭配？

根据中国营养学会建议，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%。科学的食谱既要比例适当的营养搭配，又要注意热量的合理分配。
《中国居民膳食指南》中强调，营养的早餐应包括以下四类食物。

第一类：谷薯类（主食）。

如米饭、面条、馒头、面包、豆子、玉米、红薯等等。

第二类：鱼、肉、蛋等动物性食物。

鱼虾、猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等等。

第三类：奶、豆、坚果制品。

牛奶、奶酪、豆浆、杏仁、核桃等等。

第四类：蔬菜、水果。

新鲜蔬菜：西红柿、菠菜、黄瓜等等，水果：香蕉、苹果、梨等等。

如果早餐中包括了这4大类食物，就算达到了营养充足。

如果只包括了其中的3类，则早餐的营养算相对充足。

如果只包括了其中2类或2类以下，早餐的营养则不够。

对照这个标准，快看看你给孩子准备的早餐够营养吗？

今天的分享到这里，下一篇我和大家聊聊：很多孩子长不高的秘密，都藏在早餐中！4种常见早餐组合，真不建议给娃吃。