2021年10月22日咱家吃的啥


今天没出太阳,温度适宜,和老伴商量好午饭后去爬山。
这是一条新修的盘山柏油路,说是爬山,其实是走带坡度的柏油路,有些地方坡度大些,这对锻炼身体倒是很合适。


适度的锻炼,呼吸着山里的新鲜空气,可帮助改善心肺功能,出些汗促进排毒。还可提高身体免疫力,达到强身健体的目的(今天和老伴走了13.2公里,手机记步显示)。

下山后,去饭店吃了晚饭,点了烧鲈鱼和炒丝瓜,一荤一素膳食平衡,看着老伴吃的很香,感慨运动后食欲是真好。今儿和老伴度过了开心、充实的一天。


早餐:
1.杂粮花卷,45克(面粉重量。面粉:小麦面、紫薯泥。)
2.煮鸡蛋,67克
3.拌鲜姜丝,15克
4.烧鸡腿,92克(可食部分。)
5.菜心炒豆腐,173克
6.豆渣菜汤,1中碗

午餐:
1.杂粮花卷,45克(面粉重量。面粉:小麦面、紫薯泥。)
2.酸汤鸡片,203克(主料:鸡脯肉片,配菜:金针菇、番茄、小白菜。)
3.青椒炒鸡蛋,168克
4.自制豆浆,1中碗

晚餐:
1.米饭,约140克(熟米饭重量。)
2.农家小炒丝瓜,约160克
3.铁板锡纸鲈鱼,约125克

两餐之间加水果,142克(水果重量。柚子、火晶柿子)
