咖啡的感觉：只有这两种人能真正体验到。

咖啡的利与弊：咖啡一族们注意啦！喝咖啡有好有坏哦！18岁以上的朋友们可以无忧享受，不会焦虑、不会失眠，只要在睡前12小时戒咖啡因，因为咖啡因的半衰期是8到12小时，虽然你还是能入睡，但睡眠质量会打折扣哦！想要拥有充足的快速眼动和慢波睡眠，以保证明天清醒头脑和正常的认知能力, 睡前12小时戒咖啡因。 

咖啡因的魔法：咖啡因能阻断大脑中的腺苷受体(adenosine receptors)，这个家伙是一种白天慢慢积累让你昏昏欲睡的分子，而咖啡因阻截了它，让你瞬间神清气爽，注意力高度集中，嗖嗖嗖地充满认知能量和体力！但是，天天喝咖啡的小伙伴们却无法提升表现，因为我们的大脑会产生更多的腺苷受体(adenosine receptors)来弥补被咖啡因封堵的受体。所以，如果你想要持续提升表现，就得愈喝愈多咖啡，咖啡，咖啡！

谁是幸运儿：只有从没沾过咖啡的人，或者戒掉几天后再重返咖啡界的朋友们，你们才能体验到超凡表现，但是喝了一段时间后，魔力就会慢慢消失。原因是增加的腺苷受体(adenosine receptors)。

咖啡因的运用策略：咖啡因每天减少10%到15%的摄入量，别彻底戒掉哦，这样还能让你正常运转，不再变成嗜睡迷糊的大傻瓜。坚持四天后，彻底戒除一两天，这期间可能会感觉糟糕透顶，但努力应对一下，多出去晒晒太阳，运动运动。然后重回咖啡人生，就能迎来超强表现！这样一来，你就不用一直增加咖啡因摄入量来提高专注力啦！

咖啡因会导致钙流失？据说证据不多哦，所以放心，你的钙还在安全地待着。

小朋友们和青少年：不推荐喝苏打水、茶或咖啡，还有其他含咖啡因的饮料哦！年轻的大脑可是超级塑性又纷繁结构的，让它们沉浸在腺苷受体拮抗剂中（adenosine receptor antagonist）可不是个好主意哦！尤其是现在很多能量饮料，简直就是咖啡因的海洋，还加了多巴胺前体L-酪氨酸，它能合成多巴胺。除此以外，许多含有促进宁静睡眠的补充剂L-茶氨酸，能缓解咖啡因的紧张感，这是这些饮品公司的花招，为了促使大家更多摄入咖啡因。如果你真的想喝咖啡因，或许纯咖啡或茶比能量饮料更靠谱。而且，如果你真的爱喝能量饮料，请仔细阅读标签，了解长期饮用这些化学物质的后果。保持警惕！喝咖啡要懂咖啡的魔力！