睡眠不好，越睡越累？跟白居易学如何拥有好睡眠！

为什么越睡越累？

和糖摄入有一定的关系

睡眠是清除腺苷的过程，腺苷浓度越高越困

睡眠时间不够，或者 深度睡眠时间不够

睡足在起来，午后小憩也是很好的选择

随时补觉，不建议补觉过长，不超过30分钟，很快就能恢复精力

睡前不要玩手机，蓝光会损害褪黑激素，屏幕亮度调低，

一般人一刻钟睡眠

很难睡的时候，睡前看困难的书籍

喝酒入睡容易，但是睡眠质量不好，一个睡眠周期90分钟左右，闹钟设置1.5的倍数

6/7.5/9h

肠道菌群失调，益生元，胃肠道工作蠕动时，也会影响睡眠，睡前会饿，