筋膜枪怎么用效果最好？揭秘三大副作用坏处

随着筋膜枪的爆火，很多人都跟风入手了一款筋膜枪，拿到手却不知道筋膜枪的正确使用方法，常常因为操作不当而出现淤血、关节损伤、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。到底筋膜枪怎么用效果最好？下面健身教练就来为大家科普一下筋膜枪的使用方法和其他相关知识，快来一起看看吧。

上图是我使用过的部分筋膜枪。

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？下面我就来总结一下专业的筋膜枪使用方法，希望大家都能够学习并掌握，避免因为筋膜枪使用不当给我们带来伤害。

1、使用筋膜枪前，大家要根据击打的肌肉位置来更换合适的按摩头类型。

2、筋膜枪击打同一位置的按摩时间需要控制在3-5分钟之内，按摩时间过程容易引起淤青、肌肉酸痛等问题。

3、在使用筋膜枪时，不要只击打肌肉酸痛的位置，而是要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向进行合理的击打。

4、筋膜枪只能用在肌肉软组织的放松，不能用在关节、骨骼等位置，避免造成关节骨头损伤，也不能用在腋下、腹部等肌肉薄、内脏多的位置，避免肌肉损伤。

二、使用筋膜枪有什么好处？

筋膜枪怎么用效果最好？正确的操作筋膜枪是发挥筋膜枪按摩放松效果的前提，那使用筋膜枪有什么好处？下面我来为大家科普一下。

好处1、快速地进行热身准备

运动前大家一定要做充分的热身准备才能开始运动，如果贸然开始剧烈运动很容易受伤。而筋膜枪可以帮助使用者快速冲击需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高，促进血液流通，可以在短时间内达到充分热身的作用。

好处2、能够缓解身体疲劳感

在经过长时间的工作学习以后，大家可能会感到肌肉酸痛、身体疲惫，而筋膜枪可以帮助全面驱散肌肉中堆积的乳酸，可以有效减轻肌肉酸痛感、减轻疲劳，保持良好的肌肉活力！

好处3、对肌肉纤维化、萎缩有预防作用

现在的年轻人很多都缺乏运动，还会长时间地久坐不动，这种情况下，就算是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以让紧绷的肌肉得到放松，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化和萎缩的作用。

好处4、缓解筋膜炎症

筋膜枪的高频率震动能够和筋膜枪共振，帮助筋膜和肌肉的加快恢复，可以将筋膜中产生的炎症因子带走，帮助筋膜炎患者缓解疼痛感。

三、一定要搞清筋膜枪的三大副作用

筋膜枪怎么用效果最好？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该已经有所了解了，不过使用手法正确了，如果筋膜枪本身的质量很差，使用筋膜枪也可能存在以下三种副作用：

副作用1：会导致肌肉红肿酸痛

不专业的筋膜枪往往会存在击打力度不稳定、击打精准度低等问题，使用这样的筋膜枪后很容易导致淤血，肌肉疼痛，红肿撕裂等问题。

副作用2：伤害关节和骨骼

如果筋膜枪击打到骨骼、关节的位置，很容易损伤关节、骨骼，甚至造成骨隐裂问题，尤其是金属按摩头，它号称可以更好的按摩，其实破坏性非常强，经常会导致关节骨骼损伤。

副作用3：存在慢性伤害

劣质筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始用户可能感觉不到明显的异样感，但过了一段时间，伤害发作时使用者就会感到剧烈的疼痛感！

三、筋膜枪的副作用是从哪来的？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的副作用是大家一定要小心的地方，那这些筋膜枪的副作用是从哪来的呢？下图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可以总结出，导致筋膜枪副作用的四个主要原因。

原因1、选择便宜而劣质的筋膜枪

那些售价很低廉的筋膜枪并不是它的性价比多高，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，部分黑心的商家甚至会使用二手回收料来生产筋膜枪，这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。

原因2、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

人体的肌肉组织的结构是一致的，但由于每个人的年龄、运动方式、饮食文化、工作方式等因素的影响，肌肉特征会有一定的区别，因此大家需要根据自己的肌肉特征来科学挑选筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，避免买到的筋膜枪和自己不适配，使用起来很容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品

网红大牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本平均只有几十块钱，却可以买到几百上千块，商家在营销炒作上下足了功夫，在各种网红直播间中都可以看到这类筋膜枪的身影，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，使用起来很容易损伤肌肉！

原因4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪各方面的表现都不比欧美品牌差，比较匹配国人的肌肉特征，性价比也要更高。而欧美品牌则是为了欧美人设计的筋膜枪，并不适配国人的体质，使用起来容易损伤肌肉。

虽然搞懂了筋膜枪的损伤肌肉的原因，但筋膜枪品牌众多，还是很难选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，为此，我找来了知名测评机构发布的17款主流筋膜枪的综合实测数据，大家可以参考数据选择好用的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、筋膜枪选购八大避坑方法！

筋膜枪怎么用效果最好？使用优质筋膜枪有很好的效果，但使用劣质筋膜枪反而会有损伤肌肉的副作用。那么我们应该怎么选择到适合自己的优质产品呢？下面我来分享一下自己选购筋膜枪这么多年来总结的筋膜枪避坑方法。

方法1、选择推力适当的产品

筋膜枪的推力大小我们要根据自身的肌肉承受能力来选择，普通人推荐使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。如果推力过强，用户容易出现肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

方法2、振幅适当

筋膜在皮肤层下8-12mm的位置，如果振幅很小，还不到8毫米，肌肉放松的效果很比较差，如果振幅过大，超过用户的肌肉承受能力，可能会带来肌肉损伤问题。因此建议普通人使用振幅处于8-10mm之间的产品，运动频率高的人群使用振幅在10-13mm之间的产品。

方法3、转速要适当

筋膜枪的转速最好在2000-3500之间。如果筋膜枪的转速太高也容易损伤肌肉；筋膜枪的转速太低也不合适，筋膜枪的按摩效果会很差。

方法4、区分好大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便于携带，不过性能要差一些，适合肌肉比较薄的女性用户使用。男性与运动人群最好选择大枪，大枪的性能更出色，能充分地按摩身体。

方法5、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会以各种功能作为宣传噱头，例如冷敷热敷、连接蓝牙、连接APP等功能，看似功能丰富，实际上实用性不强，还会导致筋膜枪的性能和稳定性降低，让筋膜枪的寿命减少。

方法6、不要选 “自定义档位”的筋膜枪

有些商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点来营销宣传，但这种设计其实并不科学，它的可选择性过强，大部分用户都无法选到最适合自己的档位，如果参数设计得不合理，还容易带来损伤肌肉问题。更推荐大家购买主流的具备3到10个档位的筋膜枪。

方法7、最好选择搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机一般主要分为有刷电机或无刷电机这两类，推荐大家购买搭载无刷电机的筋膜枪，这类电机性能比较强劲，运行稳定，工作噪音低，使用寿命更长久，按摩效果更出色，而有刷电机的性能就比较一般了，而且击打稳定性差，容易发热，安全性低，容易对肌肉造成损伤。

方法8、选择击打精准度高的筋膜枪

大家要选择击打精准度高的筋膜枪产品，这样的筋膜枪在连续击打的过程中才不会出现轨迹漂移，否则很容易出现击打失误而损伤肌肉、关节！

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的使用门槛其实比较低，手法也很简单，正确使用的话，不管是运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复都可以对我们有所帮助，但需要大家选择专业优质的筋膜枪品牌，防止劣质产品对我们的身体健康造成伤害。