与其让饮食障碍的学员使用不同的饮食计划、记录所吃下的全部食物，不如建议他们留意自己的生理饥饿感、在面临压力时放松身心、选择吃真正喜欢的食物，在满足的时候就停止进食。

饮食

早餐

🔹本来以为可以躺尸一天，没想到教练又让我10点钟过去打卡啊啊啊啊啊啊，挣扎好久才过来吃早餐

🔹起床迟太赶了，狼吞虎咽地吃完了，进食速度太快又骑着电动车一路颠簸，胃有点难受╯﹏╰

午餐：🈚

🔹过来打学时打到1点钟，想买吃的但是发现门口只有卖油炸的，看起来不太OK

打算回家吃，发现电动车居然还没充好，就等啊等等啊等……饿死了555

下午加餐1

🔹不行我想去吃东西！越饿越觉得还好，嗯嗯就这样可以接受买一份吧

🔹虽然这个阿姨人很好很健谈，但是不得不说她做的东西不怎么样，首先形状看起来就不怎么样（原谅我的肤浅😂但是吃了那么多也有经验了，摆摊生手一眼就能看出来），酱刷得饼软塌塌的，馅料想剁碎夹进去但是还是一坨一坨的，半拉子的馅也不好咬，蔬菜咬起来口感也不新鲜。做的时候也没戴任何防护措施……

阿姨在冷风中摆摊不容易，但是我的钱家长挣得也不容易😂技术和卫生状况有待改进啊～

下午加餐2

🔹发现街上多了一家麻辣烫，不知道啥时候开的，今非昔比今非昔比啊～

🔹进去试试，发现还不错，菜算新鲜，尝到了最喜欢的蘑菇，还有很多平时吃不到的蔬菜，就是锅巴不怎么脆，汤的口味也不怎么重。蘸料不是很多，只有醋和辣椒酱。

🔹他们家还有凉皮凉面米线之类的小食，饿的时候都想尝一下，吃饱了就……馋着呗(︶︹︺)

下午加餐3

🔹拿完快递想买份煎饼，之前无限回购！还是那个味道，就是肚子撑！

🔹不知道为啥，平时不碰也就罢了，破了戒就一直想吃，病态地想把它们都装进肚子里，不吃好像特别不满足。可能有种反正坏了规矩干脆就满足自己的心理，明明之前也没克制自己，太病态了55

还以为已经差不多调整好心态了呢，噫～还是得继续努力鸭～

下午加餐4

🔹接着我的腿不听话地跑去了超市，还带了一堆零食回来，我的手也把钱包掏空了，它们有罪！明天惩罚它们不许玩手机和出去散步。

🔹记忆中觉得这些很好吃，可是吃饱了就是负担了，素肉也不爱了，蟹棒也发苦～

可能是身体病态地想追求吃撑的感觉，如它所见☹️它得逞了

下午加餐5

🔹要撑破肚皮了，但是我好渴，慢慢慢慢慢慢地喝完了（花了接近两个小时喝完，还是渴得要死！）

下次要先喝点水再吃东西！！

晚餐🈚

🔹下午加餐加完已经8点多了，我觉得我确实没错过晚餐

夜宵

🔹拼夕夕的龙眼到了，本来想拆开快递尝几个，加上嘴里现在还特别渴，就一不小心没停下来😑

还不能被发现！不然又要被说浪费钱☹️回家之后家庭地位不保

自省

今天好好学习了吗 1/10

🔸我今天没有好好学习，也没把课外书看完（只看了一点点，那一分是为了奖励自己手机没电还在看书），而且晚上回去还要早睡，因为明天要早起

暴饮暴食谋财害命🙏🏻

今天有认真生活吗 3/10

🔸早上7点钟爷爷连续打了5个电话！！就为了叫我把钥匙拿给他，然后又被叫去打卡，我的早觉！

🔸虽然很赶时间，坚持吃早餐（没站立）

🔸麻辣烫的选菜还算健康

🔸暴饮暴食损失惨重，而且还吃了夜宵！我没钱了😩10块都拿不出来的那种，要惨了55

今天感到幸福充实吗 1/10

🔸其实吃东西的时候爷爷打了好多电话，但是被奶奶听见店里的音乐声回去肯定要被批一顿，后来他们居然只是为了让我把弟弟接回他们家！还说都是因为我，我弟弟困得不行还不过来接……被骂得狗血淋头，气死！

他都已经10岁了，走个5分钟不到的路程都不行吗！我这么大的时候天天晚上送弟弟妹妹回家怕死了，慌里慌张跑回去还被骂：“你跑什么！谁给你吃掉啦！下回再看你跑看我打不打你！”气哭T﹏T

虽然心里明白不能抓住过去不放，但是这种差别对待真的让人寒心，伤心之余就会变得狠心——“跟我有什么关系！让他自己回去！”说完就把电话关了。

想起那本书——《82年生的金智英》，看书的时候心里就沉重得像喘不过气一样，看电影的时候在便利店更是不顾形象地哭得稀里哗啦，谈不上是什么女性主义者，但是很多事情可以明显感觉到不对，平等的含义就是两性之间谁也不该欺压谁。

说不清我的遭遇要归因于大孩子和小孩子之间的不平等还是男女之间的不平等，就目前来说，最直接的反应就是愤怒，然后反抗，甚至是走向另一个极端——开始不喜欢我弟弟。结果就是被当成坏孩子，“没心肝”、“吃里扒外”……

🔸花了很多钱，良心非常痛，但是想想自己上半个月过得很节俭，比兰兰还要节俭～就这一次好像没关系（其实不是，一次放纵就足以让之前的节俭全部白干还倒贴），很对不起节俭的家人，但是他们不必要的过度滞后消费也让我很气，会有报复性的心理

🔸吃了很多东西，罪恶感肯定会有，但更重要的是好好调整心态，让自己可以继续回归计划

🔸今日份夸夸日记——我夸这只狗子找点比我准算吗

🔸怎么说呢，今天做了一个很不好的示范，希望姐妹们以我的惨痛暴食经历为鉴——

不要忽略正餐

不要逼自己不吃

不要给予自己要暴食的心理暗示

满足生理感受，排解心理压力

🔸虽然很不好意思，但是我想说，我要多喝热水多蹲坑了🙈

🔸害！吃已经吃了，后悔也没有用，正如之前所说的这个阶段——

容易被环境和他人影响，既不要过分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而应该积极补救，保证习惯的坚持是一条不间断的波动曲线，有波动不怕，只要不停止，就不算放弃

🔸小八卦（关于我自己hhh）——感觉自己好像得了钟情忘想症一样，老是觉得别人喜欢自己😢😢😢我知道我说出来肯定会被打，但是真的就不由自主地这么想，虽然自己又菜又穷咩都无～到底谁给我的勇气！梁静茹吗！🤣

🔸明天又要去练车，提前到早上7点的话～我得5点多就起床😣

让暴风雨来得更猛烈些吧～我明天一定好好学习好好生活好好充实自己！