八小时减肥法有用嘛?赛乐赛，减少热量摄入

8小时减肥法即吃饭时间集中在8小时，其他时间段不能吃任何食物，该方法受到众多肥胖者追捧。
8小时减肥方法是否有用？
8小时减肥方法有一定的效果，这属于轻断食的一种方式，把进食的时间集中在8个小时内，剩下的16个小时不能吃任何食物，能减少热量摄入，避免脂肪燃烧。

常用的轻断食方法有哪些？
1、5:2轻断食
7天为一周期，其中5天饮食正常，每天摄入的能量达到2000~2400千卡；不间断的两天应控制饮食，能量摄入应降到正常饮食的20%~25%。
2、2:1轻断食
以3天为一周期，两天饮食正常，每天摄入的能量达到2000~2400千卡；一天应控制饮食，能量摄入应降到正常饮食的25%~33%。
3、16:8轻断食
以24小时为一周期，其中8小时进食正常，摄入能量达到2000~2400千卡；剩下16个小时不能吃任何食物，感觉到饥饿时可以喝水。
4、18:6轻断食
以24小时为一周期，其中6个小时饮食正常，摄入2000~2400千卡能量；剩下18个小时禁食，感觉到饥饿时可以喝水。

采取轻断食减肥法应注意什么？
第一，轻断食并不代表着完全不吃食物，断食期间应提供低热量的营养摄入。
第二，断食需跟运动相结合，选择强度较小的运动，如散步、骑自行车、打太极拳、练瑜伽等，但不能做剧烈运动。
第三，断食应考虑营养，尽量选择新鲜蔬菜和水果，营养远高于水分。