空中瑜伽教培

立秋已过，代表大暑已过！正是养肺的黄金时节！

 

肺经主要作用能维持肺的功能，肺开窍于鼻，很多呼吸道问题可以通过调理肺经得到改善，另外肺主皮毛，对改善呼吸、滋养皮肤也有很大助益！

 

今天，小编分享一套疏通肺经的瑜伽序列给大家，大家收藏练起来噢！

 

动作01-02-03

俯卧，左手内收贴紧胸部

右手屈肘放在额头下方

双腿分开略比肩宽，停留2分钟

 

保持上一姿势不动

将右手伸直向前

停留2分钟

 

保持上一姿势不动

将瑜伽枕垫在脚背下

停留2分钟

动作01-03换另一侧

 

动作04-05、

准备两个瑜伽抱枕、一张瑜伽垫

将瑜伽垫卷成毛巾状放在胸椎下

瑜伽抱枕放在头顶心上方

双手伸直向后，支撑在抱枕上

配合呼吸，停留2-3分钟

如果肩关节比较紧张的伽人

可以放一个瑜伽抱枕即可

 

动作06-07、

俯卧，双手侧平举贴地

左腿屈膝向前贴地

身体转向左侧，右腿屈膝

右手抓脚背，瑜伽枕放右膝下方

停留2-3分钟，换另外一侧

也可以选择不垫瑜伽枕

将右手屈肘，手背贴后背

 

动作08、

仰卧，双腿屈膝，脚掌相对

双手呈牛面手，左手在上

双膝外侧垫两块瑜伽砖

停留3分钟，左右手交换

 

动作09、

仰卧，双腿屈膝并紧转向右侧

双手侧平举落地，双肩放松

胸腔打开，停留3分钟后换边

 

动作10、

仰卧，将瑜伽垫折成如下图凸起状

放在颈椎第3、4节下方以支撑颈椎

身体充分放松，停留3-5分钟

 

Tips：另外，秋季宜多进食百合、雪梨、银耳等滋润肺脏的食物噢！