方法不对，双腿报废！最新徒步登山下山技巧

从三个科学的角度剖析下山的危险是上山的2倍 1、重力与作用力方向不同 因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。 2、相关肌肉收缩方式不同

在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。 3、下山的着地冲击力是上山的两倍 平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。

上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。 下山远比上山耗体力，不会下山，犹如重锤敲打膝盖，而且下山还将面对各种危险。

正确的下山技巧 1、 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。 正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。 2、 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3、 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 4、 使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

5、 不要有炫耀的心理。不然只能证明你不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧。 6、 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

7、 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑。 8、 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

除了需要了解下山的这些技巧，上山之前的热身与下山后的放松运动不可小觑。 切勿让你的身体“报警” 科学登山秘籍上山热身、下山放松能最大化减少伤害。 上山热身技巧 1、慢跑

2、伸展腰背部和腿部后侧

3、伸展大腿前侧

4、股四头肌向心和离心训练

下山后放松 1、伸展腰背部

2、伸展臀部和大腿后肌

3、伸展大腿前侧

4、伸展小腿

早在50年前第一个登上珠穆朗玛峰的新西兰人希拉里就说过这样的话：“攀登珠峰的关键并不只是登上顶峰我甚至觉得能够安全下山更为重要” 所以正确登山，正确下山。平时注意膝盖的保护和保养。还想要户外几十年，这些注意事项你必须要牢记于心！ 我的膝盖已经废了，收藏好的文章给大家看，特别持续下坡最伤膝盖，这种持续陡坡走过勿要好好休息，哪怕是小山，也不能频繁多走，膝盖伤了再也没的救了。