筋膜枪怎么用效果最好？提防三大副作用隐患

在大家使用筋膜枪之前，了解和掌握筋膜枪的正确用法是非常重要的，一旦筋膜枪使用错误不仅无法发挥应有的按摩效果，还可能给身体带来伤害。到底筋膜枪怎么用效果最好？今天健身教练就来和大家分享下筋膜枪的使用方法，对于筋膜枪暗藏的副作用隐患，我也会给出合理的解决方案。（下图是我今年测评过的筋膜枪款式）

（上图是我用过的筋膜枪）

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪是一种通过高速震动击打肌肉的按摩类产品，可以放松肌肉，缓解身体疲劳，但如果错误地操作筋膜枪，反而会对身体造成伤害，所以大家在使用筋膜枪时一定要注意以下几点。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不要在同一个位置击打太长的时间，避免造成肌肉损伤。

3、大家在使用筋膜枪按摩的时候，要顺着肌肉纹理与筋膜走向来移动筋膜枪，不能只击打肌肉酸痛的位置，因为疼痛的位置不一定是病灶的根源所在。

4、筋膜枪只能击打肌肉软组织，并不能用来冲击关节、骨骼，容易造成关节损伤、骨隐裂，对于肌肉薄的位置如腋下、腹部也不宜使用筋膜枪，避免导致淤青、内脏受损等问题。

二、筋膜枪操作不当将带来三大副作用

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是筋膜枪的正确使用方法了，各位朋友有没有学会呢？错误地操作或选择筋膜枪都可能给身体带来以下副作用，所以大家一定要重视起这个问题。下图是专业健身教学老师发布的观点。

副作用1：容易造成肌肉肿胀、淤血

劣质的筋膜枪普遍都存在震频不均匀、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，用户使用之后很容易损伤皮肤，还会造成淤青、肌肉酸痛等不良反应。

副作用2：伤害关节、骨骼

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果不慎将筋膜枪放在了关节、骨骼等位置，容易损伤关节和骨骼，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

副作用3：带来慢性危害

长期使用不专业的筋膜枪还容易存在慢性伤害，刚开始没有明显的不适感，但用的时间久了，就会产品强烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、诱发筋膜枪副作用的四个关键原因

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的正确使用方法已经为大家讲解过了，但想要避免筋膜枪的副作用，我们还需要深入研究筋膜枪造成副作用的原因，这样才能采取针对性的措施来加以规避。为了便于大家理解，我借助权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表为大家分析，找到了导致筋膜枪损伤肌肉的四大关键原因。

原因1、盲目信任欧美大牌

有些人更推崇欧美大牌的筋膜枪，但外国品牌的筋膜枪一般是为欧美健身人群设计的，欧美人的肌肉特征又和国人有较大区别，所以他们生产的筋膜枪击打深度、按摩力度等方面都和国人的肌肉特征不适配，国人使用后易损伤肌肉，所以还是更建议大家选择国内的专业筋膜枪品牌。

原因2、选低价筋膜枪

便宜的筋膜枪也就几十块，贵的筋膜枪却可以买到上千元，不建议大家使用价格在三百元以下的筋膜枪，因为它们的选材用料都很粗糙劣质，比如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，这类电机的震频稳定性较差，噪音高，击打力度不稳定，使用起来非常容易损伤肌肉。

原因3、买网红品牌的筋膜枪

网红筋膜枪品牌往往将大量的时间资金都放在了营销炒作上面，对筋膜枪本身的品质却不是很重视，产品一般是贴牌代加工生产出来的，缺乏筋膜枪相关的专业技术沉淀，不会对筋膜枪的击打强度、击打精准度、震频均匀稳定性等多达百项的核心参数进行反复的优化升级，肌肉损伤风险非常高！

原因4、不结合自身肌肉特征挑选筋膜枪

不同部位、不同人的肌肉特征都略有差别，大家应该结合自己的肌肉厚度、韧性等特征来甄选筋膜枪，如果大家没注意到这点，还在盲目跟风入手网红艺人推荐的筋膜枪，多半会买到不适配自己的肌肉特征的筋膜枪，不仅按摩效果不理想，还会造成肌肉损伤。

四、八个绝招帮你选到优质筋膜枪！

筋膜枪怎么用效果最好？通过上述分析，我们不难发现，除了错误的操作，选购失误才是引发筋膜枪副作用的主要原因。因此大家还需要选择一款专业优质的筋膜枪，才能彻底避免筋膜枪的危害，那优质筋膜枪要怎么选呢？我给大家总计了八大优质筋膜枪选购绝招，大家可以参考一下。

绝招1、要买振幅深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度主要取决于振幅大小，只有振幅足够深的筋膜枪，才能可以充分地按摩放松肌肉。深层筋膜一般位于皮肤层下8-12mm的位置，如果大家想要按摩到深层肌肉与筋膜，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

绝招2、判断好自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性使用者和运动健身人群，因为大枪的性能刚出色，肌肉按摩放松的效果会比较好。而mini枪颜值高，机型小，易于携带，但性能普遍较差，只适合肌肉层薄的女性。

绝招3、不选择“自定义档位”的筋膜枪

自定义档位设计并不科学，它给用户提供的可选择空间太大了，对筋膜枪不够了解的人往往选不到适合的档位，如果某项参数设置得不够合理，还容易损伤肌肉，大家最好使用具备3-10个档位的筋膜枪。

绝招4、远离国际大牌

国际大牌的筋膜枪多是智商税，产品实际体验性能上的提升并不明显，而且它们主要是为欧美人群设计，对于国人肌肉特征的兼容性较差，容易存在击打力度过强、力度不稳定等问题，导致大家出现肌肉损伤。

绝招5、优先选择无刷电机

选购筋膜枪的时间，大家首选无刷电机，传统的有刷电机工作噪音大、稳定性比较差，安全性也低，存在发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还容易导致肌肉损伤！

绝招6、筋膜枪的推力不宜过高

筋膜枪的推力应该按照自己的肌肉承受能力来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的产品就可以了，如果筋膜枪的推力过强，大家使用起来很容易损伤肌肉。

绝招7、不使用功能过多的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载多种附加功能，比如常见的有热敷冷敷、连接APP、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有实用价值，不仅无法提高按摩效果，还会拉低筋膜枪的性能，减少筋膜枪的使用寿命。

绝招8、击打精准度要足够高

如果大家使用的筋膜枪击打精准度很差，按摩的时候筋膜枪的击打轨迹容易漂移，击打失误率升高，这时就很容易造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

以上就是筋膜枪的选购绝招，如果大家看到这里觉得自己选筋膜枪难度比较高，也不用担心，为了让大家能够轻松找到真正好用的筋膜枪，我找到了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数和破坏力指数的测试数据供大家参考，还根据自己的实测体验，为大家总结了几款优质产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、为什么我们要使用筋膜枪？

筋膜枪怎么用效果最好？说了这么多关于筋膜枪使用和选购方面的知识，那我们为什么要使用筋膜枪呢？使用筋膜枪会有什么好处呢？正确使用筋膜枪的好处主要有以下几点。

好处1、快速地热身

在开始运动或健身前，大家都应该先做好热身运动，否则贸然进行运动很容易受到不必要的伤害，而筋膜枪能够帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉组织中的血液流动，提高肌肉温度，帮助大家快速地做完热身准备工作。

好处2、减轻肌肉酸痛问题

经过工作、运动、学习后，大家往往会出现肌肉酸痛肿胀的症状，身体也会感到很疲惫，而筋膜枪可以帮助大家舒缓肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

好处3、对肌肉纤维化、萎缩有预防效果

在长时间缺乏运动的情况下，即使是年纪比较小的朋友也可能出现肌肉纤维化、肌肉萎缩！而筋膜枪可以帮我们激活僵硬紧绷的肌肉状态，促进肌肉组织内部的血液循环、新陈代谢，让肌肉恢复活力，从而预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

好处4、可以有效减轻筋膜炎症

筋膜炎可能会给患者带来持续性的疼痛感，而筋膜枪可以借助自身的高频率震动来促进筋膜与肌肉的恢复、缓解筋膜紧张状态，带走筋膜中的炎症因子，对于筋膜炎症也有一定的改善。

筋膜枪怎么用效果最好？以上是关于这个问题的全部分享了，除了科普正确的筋膜枪使用方法，我还为揭露了筋膜枪的种种副作用，并教会大家正确选购筋膜枪的方法。希望大家在选购筋膜枪时可以多关注品牌实力强的产品，避免掉入高颜值、低价促销的陷阱，一旦买到了劣质产品，就可能会损伤肌肉，因此大家务必提高警惕。