备孕期间的男性如何提高精子质量呢？

随着社会的发展，环境变化和社会压力的增高使男性的精子质量有所降低，想要备孕成功，提高男性精子质量是非常必要的。一枚优质的精子需要时刻远离日常伤害，备孕期间的男性如何提高精子质量呢？

健康的作息时间

精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉作用不大，而熬夜会导致内分泌系统紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。

经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，男性要避免熬夜，晚上11点之前要上床睡觉。

健康饮食

为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上一定要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。男性不要经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物了，这些食物不仅不利于身体健康，还容易降低精子质量。

辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，男性在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。

拒绝高温

睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。

生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。长时间的处于这类环境会让精子数量降低，活力也受到影响。

积极的运动

运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力。

为了能够尽快的备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样一来备孕成功指日可待。

温馨提示

备孕不光是女性的事情，男性也肩负着重要的责任。精子质量对男性的生育能力有着极大的影响，为了后代的健康，备孕期间，男性应解除陋习，合理补充身体所需的营养！