你知道专注不是天生的吗？

本文引自华人正念减压中心官网，经正式授权使用

在我进入正念这个领域之前，从来没有意识过，专注是不是天生的这个议题。毕竟这对我个人不是大问题，虽然不是每件事情都很能专注，至少够读完两个研究所，在社会上正常工作。

一直到投入正念领域，有一次听卡巴金在工作坊提到，老师、父母都会叫孩子“专心！”，却从来没教过他们“如何专心”。

我这才意识到，对哦、对很多人而言，难以专注是一个议题耶！尤其在这个手机疯狂盛行的年代。

【不专注，可能才是天性】

想像在远古时代，人类到处走到处看，他们大概只有在打猎靠近猎物时，才需要大量的专注，其它时间是不太需要用到很多专注力的。

然而在现代社会，如果不够专注，学习过程会很辛苦，长大后也会颇困难。

毕竟不够专注将无法有效学习，无法跟人好好沟通，无法呈现自己会什么或能做什么。

专注力严重欠缺，在《精神疾病诊断与统计(DSM-5)》中，有个专区叫做“注意力缺陷/多动症(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)”，是颇为困扰的病症。

【这个年代对专注力的需求好大】

这个年代的外在刺激好多，日以继夜，时时刻刻，充满被精密计算后的精准供给。

专注，不再是需要时就会出现的能力，而是需要训练且平时善加维护的能力，不然它就会在不知不觉中悄悄流失、悄悄流失。

然而，

学习/工作需要专注，

读书/做专案/做计划需要专注力，

跟朋友/家人/重要关系人/师长/老板等讲话需要专注，

表达/呈现需要专注；

IQ的发展需要专注，

EQ的培养需要专注，

困难沟通需要专注，

幸福培育需要专注，

专注的需求几乎无所不在。

但能自然专注的时间越来越少

很多人在学了正念之后才发现自己有多不专注，包括我。尤其是成人，在离开校园后，专注力大多持续下降而不自觉。

有研究显示，一般人日常约有47%的时间都在神游，人在心不在，只剩下53%的时间是还有专注力的。

但这是2010年的研究，时至2021年，平均不专注的时间可能已经不只47%了。

问题是，在有专注力的53%时间里，都在做什么，那又是另一回事。

专注力之所在，即成就之所在。

这个年代好多人、好多机构在掠夺抢食大家的专注力，例如：多到看不完的影片、各类极尽吸睛的短片、有广度难有深度的社群媒体。

把整个社会和世界推向集体大分心的时代，专注力变得极为稀缺，甚至被称为专注经济学（attention economy）。

【学习正念，终止专注力的流失】

放任专注力流失，最大的损失不是别人，而是自己，毕竟生活的方方面面都需要。

因此我们需要从自己开始，正视专注力流失这个议题。

正念学习觉察，而觉察的成分之一，就是专注。

在给16岁以上成人的正念减压的课堂上，我们会练习觉察专注于单一对象（例如：呼吸或声音），也会觉察专注于历程（例如：想法的流动）。

因此在练习的过程中，专注力可以比较不费力地被培育起来。

对于儿童或青少年，平常的课后生活几乎塞满了补习或才艺，正念培训主要落在寒暑假的营队，目的是让孩子有些体验，从体验中撒下正念的种籽。

从家庭成长的角度看，比较好的状况是家长学习正念减压，亲自落实与体验，此时对孩子会有更多的看见与理解。之后孩子学习正念，家长会更清楚如何引导与陪伴，轻轻但有效地维持专注的活泉。

维持专注能力，除了正念练习，生活作息和饮食运动等，也都是不可或缺的促进。

学习正念觉察，在练习中，终止专注力的流失。

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作者：胡君梅