如何用芭蕾舞的方式在公园压腿

懂了，这个动作可以归为把杆压旁腿的范畴，但是蒂卡老师通过主力腿屈膝下蹲和动力腿保持勾脚的方式，拉伸动力腿的腘绳肌及其筋膜，还有对侧旁腰。柔韧性差的零基础初学者，可以先把动力腿放得比较低，按照上述压腿方法，改善腘绳肌的柔韧性，然后循序渐进地把动力腿抬得更高再压腿。