习惯养成的四大定律--读《掌控习惯》有感

习惯养成的模式为：提示-渴求-反应-奖励。

对于该模式，作者总结了与之对应的四大定律，即：让它显而易见（obvious），让它有吸引力（attractive），令它简便易行（easy），使它令人愉悦（satisfied）。

这里浅谈一下个人的体会，首先是第一定律，让它显而易见。这一点很好理解，也易于操作。如果你想养成好习惯，就把需要为之付出行动所需的提示放在最显眼的位置；反正，如果你想戒除坏习惯，则需要让提示难以触及。举个较为极端的例子：你想养成每天运动的习惯，那么把跑步机放在客厅的最中央。

关于第二定律，我们可以采用的一种有效策略是“习惯叠加”，形式为“在完成某事后，我将开始做...”具体做法是，找出一种/集中你感兴趣习惯，或者列出你每天必做的一些习惯，在完成此类习惯后，将想要添加的习惯附于其后。记住，列出的习惯要具体，例如，从工位站起来去吃午饭时，完成五个俯卧撑，而不是午休时做五个俯卧撑。

第三定律，令它简便易行就是说你不必在一开始就要求完美，而是将它尽量简化。对此，作者提出了“两分钟法则”，要求任何新习惯的养成每次操作都不要超过两分钟。具体来讲，你可以把“外出跑步”替换为“换上跑步鞋”；把“打扫客厅”替换为“拿起吸尘器”等等。万事开头难，当你能够轻而易举的完成一项工作后，它接下来的流程也会变得不那么可怕。

最后谈一下第四定律，举个例子来说明，如果你想养成好的财务习惯，但是又无法控制购买一些可有可无的物品，因为你觉得不买这些东西让你感觉很痛苦。这时你可以设立一个贮蓄账户，这个账户可以是你的旅游基金，也可以是你的教育基金等。每次当你想买一件非必要的东西时，你就把买东西的钱存在这个账户里，当你看到账户里钱逐渐变多，你会感到前景的美好而不是无法购物的痛苦。

习惯的养成有很多方法，我们需要把握核心并不断探索，找到适合自己的行之有效的做法。个人觉得非常有效的两点核心思想是：习惯的改变是身份的改变；除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。

开专栏的主要目的是想和大家分享读书体会和生活感悟，希望能和大家多多交流。对文章中错误的地方，希望能得到大家及时指正。