感受度越大越好嘛？很疼不一定有效！

不健身的女孩只在意体重，总觉得体重越轻越好，越瘦越好，腿越细越好。

而健身的女孩不在意体重，只在意腰臀比，腰肩比，体脂率，骨骼肌含量！ 同一个人，训练后还是同体重！

我练习的时候是不是要很有感受度？没有感受度怎么办?是不是代表我没练到?这类问题应该时常困扰着刚接触健身的初学者们。

到底『感受度』是什么？为什么这个东西这么重要?但其实过于追求感受度可能会让你白花很多力气，今天的分享告诉你

1:什么是感受度?为什么它很重要?

感受度的定义众说纷纭，我个人对感受度的定义为『目标肌群的本体感觉提升后，大脑能在运动的过程中感觉到目标肌群的收缩』，更简略来说就是大脑＆肌肉的连结（Mind-Muscle Connection）。

大众会强调感受度不外乎它可以让人在训练的时候，确保目标肌群被启动，大幅减少代偿的状况。

结论：感受度为大脑和肌肉的连结，让人在训练时感觉到目标肌群用力，同时减少代偿。

2:感受度是好东西，这样不是越有感受越好吗？

训练时目标肌群有感受固然是好事，但过度追求感受度很有可能会造成几个问题

（1）动作速度过慢，牺牲训练量

动作速度放慢的时候，因为作功总时间拉长，所以会有很累、很疲劳＆酸胀的感觉。

然而有些门派的人便会走火入魔，来个向心3秒、顶峰3秒、离心10秒之类的，练完一组之后会很酸很充血没错，但很充血并不代表肌肉得到了有效刺激。

训练量（Volume）是产生肌肥大的一个重要因子，当动作速度放很慢时，一组能操作的反覆次数往往会下降不少，减少了总训练量，对于肌肥大来说可能不是好事。

此外过慢的向／离心会增加辅助肌群的负担，常常目标肌群还没练到，稳定肌群已经先没力了，同时神经压力也非常大，这样的训练效益我个人抱持怀疑态度。

（2）牺牲渐进式超负荷的机会

负荷增加时神经征招和能量系统供能状况会有所不同，因此大重量的感受度减少一点是正常的，只要动作技术正确，肌肉和神经适应后，新的重量会越练越有感受的。

在自然训练的前提下，肌肉量的成长和肌肉力量是呈正相关的，想进步就必须不断的突破负重，达到渐进式超负荷。

但部分过度追求感受度的人当重量一往上加，感受度稍微下降的时候就很紧张，怕自己没有感受练了会没用。于是一直紧抓感受度不敢加重量，长期下来进步反而很有限。

（3）增加受伤风险

在关节活动范围的末端，肌肉会被拉到最长，此时在该区域会有紧紧的伸展感，如果同时在抵抗阻力（哑铃），伸展感会更强烈，很容易感觉到该区域的肌肉在用力，是一个增加感受度的好方式。

然而在操作不当（角度不对、肌肉放松没有张力）的情况下，反而容易造成关节或软组织的压力，进而造成疼痛或伤害。

但有一部分的人特别是新手，容易把“酸痛”及“疼痛”搞混，分不清楚现在是肌肉起止点酸痛还是关节疼痛，以为关节的疼痛是很有感受度，这样还没练出肌肉身体都先坏光光。

结论：感受度是训练时的一项参照指标，但不要过度追求，以免费时伤身。

个人认为感受度虽然重要，但近几年有点被过度神化，很多人不管做什么都要感受度，甚至把感受度放在动作品质及训练目标之前，容易浪费时间。

建议新手与其花时间没方向的摸索，不如找一位适合你的教练尽快带你入门，这样才比较有效率。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

我们的生活其实并没有那么糟糕，

你要学会接受它的狼烟四起和不怀好意，

同时更要学会感激它的峰回路转和另有安排。

世界的运行规则是：

你变优秀了，其他的事情才会跟着好起来。

尽管我们很平凡，但却独一無二，

只要内在一直在成长，早晚会破土而出。

美好的東西都有侵略性！不是迷了眼就是醉了心！