2023年10月22日咱家今天吃的啥

现在喝咖啡的人越来越多了，适量饮用咖啡对人体有多种好处。中国营养学会的《食物与健康-科学证据共识》指出，适量饮用咖啡（约每天 3-4 杯）可能降低2型糖尿病风险。

国际糖尿病联盟、美国糖尿病协会20等机构认为，糖尿病患者可以适量饮用咖啡，纯咖啡可以作为健康膳食的一部分。

饭后喝咖啡可帮助肠胃消化，减少高热量、高脂肪食物的吸收，促进身体的新陈代谢。

糖友适合喝黑咖啡，它是纯咖啡粉和水调制成的，没有其他的奶和糖等成分，不要喝速溶咖啡。

纯咖啡是一种健康饮料，因每个人体质不同反应也不同，糖友们在喝完咖啡后，为了安全起见应做个血糖测试看看反应情况，也可咨询一下医生。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.蒸茄子，173克

3.煮鸡蛋，54克

4.拌鲜姜丝，16克

5.青菜鸡蛋汤，1小碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、玉米面。）

2.白菜炖豆腐，218克

3.烤鸡腿，65克（可食部分）

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮馅饼，215克（面粉、韭菜、鸡蛋、豆皮的重量。小麦面、荞麦面。）

2.黄瓜炒豆皮，187克

3.煮燕麦片汤，1中碗

两餐之间加水果，82克（石榴可食部分的重量。）