长期摆烂3步快速恢复学习力

如何调整？

1在心里想清楚 或 拿一张纸写下来

【为什么我要停止摆烂？ 】

从正反两方面：

停止摆烂我要完成什么任务？

不停止的话会给我造成什么危害？

（找到内驱力）

2 5秒钟+5分钟法则

什么都不想，数五个数，然后直接开始学习和工作 强制自己学习五分钟，然后你就会慢慢静心来持续专注

（执行力缺乏）（不是不想停止摆烂，只是不知道怎么开始）

3 把唤醒得分能力持续下去 把调整的状态变成常态

三层间断法：1.戒断摆烂的生活作息【早睡早起】 2戒断摆烂的物理环境【隔绝手机 去图书馆咖啡厅】 3.戒断低迷情绪 【运动】

注意：停止摆烂不是让你告别休息和娱乐

规定自己每天可以休息 三个小时

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