HIIT，不仅减脂练肌肉还冻龄抗衰老，7个动作帮你练出年轻体态
当我们走在减脂的路上从而寻求一种高效率的减脂运动之时，HIIT就会出现在我们的眼前，因为它有着短时高效的燃脂优势，还会锻炼肌肉并刺激肌肉的生长，从而避免肌肉的流失。所以，当我们的关注点在于自己的体脂率而非体重之时，如果我们能够合理的控制好饮食，再通过规律的HIIT训练来扩大热量的消耗，并规律地坚持下去，在一个较短的时间内就会感受到身体明显的变化。
那么，对于HIIT来讲，它的具体优势在于哪些方面呢，以至于大家都在建议或者是热衷于这项运动？
相比有氧运动，HIIT所需的时间更短且效率更高。它是以一种集中轰炸的方式来完成训练，在训练过程中我们要用自己可承受的最大强度的训练来实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，就是运动后的过氧消耗，而这种过氧消耗主要是以消耗脂肪为主，会让你在运动停止以后持续地消耗热量。
HIIT可以刺激肌肉的生长。一方面，由于HIIT训练所需时间较短，所以在较短的时间内不会造成肌肉的流失。并且，在HIIT的动作组合方面，一般都会加入适当的力量训练动作，而且多为复合动作，在这种情况下就会使肌肉得到有效的锻炼从而最大限度地保证肌肉的不流失。
HIIT可以抵抗衰老，一方面HIIT有助于改善心血管功能与呼吸系统的健康，另一方面HIIT训练有利于代谢水平，并且可以逆转体内细胞衰老的迹象。当然这并不意味着是建议高龄人群为了保持冻龄而开始这项运动，毕竟这项运动对于身体各种条件有着较高的要求，显然对于大龄人群并不适合，但是对于年轻且健康的朋友们来讲，坚持这项会对当前以及年老以后有着更多的益处
另外，要说的是，虽然HIIT有着自己独特的优势，但是对于一些健康状态不佳的朋友们来讲，还是要谨慎为之。因为任何形式的运动都会对健康以及身体的管理有益，所以不要一味的追求短时高效，而是要根据自己的健康状态来决定自己适合什么样的运动，而不是一定要选择HIIT。
那么，对于健康的年轻人来讲，如果自己所能安排的运动时间不多，如果想要通过短时的运动来提高整体的燃脂效率，如果想要自己在瘦下来的同时留住肌肉，不妨试一试这种运动形式，所以下面分享一组动作，在这组动作当中，跳跃运动较多，所以燃脂效率会更好，当然强度也相对较高，所以在具体的训练过程中如果感觉不适合自己还需要根据自己的能力进行适合自己的调整。
动作一：开合跳
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，保持核心收紧，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
动作全程保持动作连贯，节奏均匀，双脚落地时注意缓冲
动作二：侧跨步宽距深蹲
双脚宽距站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起，然后双腿交替向侧方跨步，使身体移动一个体位，并使双脚再次宽距落地站立
身体站稳后再次完成深蹲动作，然后反方向跳回
动作全程保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：跪姿俯卧撑
俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，双腿并拢屈膝，双膝跪地
保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体夹角在45度左右向下俯身
至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体还原，注意还原时手臂不要完全伸直
动作四：出拳开合跳
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘位于体侧
保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向两侧打开侧平举，然后双腿向内跳回，双臂还原
双腿再次向两侧跳开，同时双臂向前伸直出拳，使双臂前平举，然后双腿向内跳回，还原至动作起始状态
动作五：高抬腿
双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，保持核心收紧，双腿交替快速向前提膝，动作过程中双臂跟随腿部动作自然前后摆动
注意保持动作连贯均匀，做到每一次抬腿都让大腿到达髋部高度
动作六：高位直臂支撑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上， 背部挺直并与地面平行，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，不要晃动，保持动作，绷紧整个身体，保持自然呼吸
动作七：登山跑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动双腿快速向前提膝跑
整个动作以均匀节奏完成，双脚不要乱
注意事项：
本组动作强度比较大，在动作过程可以对动作速度、幅度以及休息时间进行适当的调整，从而使强度适合自己，另外，在动作过程中如果感受到身体有强烈的不适感，则要听身体的话，该停止时就停止运动，不要勉强。
在保证动作质量的前提下，每个动作30-45秒，动作间休息30秒，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后再累也不要躺下不动，要经过轻微的活动来整理放松，使心率慢慢下降。
作者：十月知行
