截拳道解析——截拳道哲学与理论构架

《截拳道解析——截拳道的哲學与理論構架》 近日鄙人阅读了一篇文章《截拳道解构》，受益匪浅，为諸位朋友分享一下學習經驗…… 第一部分 原則/原理/理論

一、第一原理：短线原理 为什么李小龍先生速度很快？其实是绝大部份人对「速度」的误解，搏击里的快是物理学里的"T"不是"V"，指的是时间短/不是速度快，双方同时出手先打到对方。Ｔ= Ｓ/Ｖ，这就是截拳道的第一原理：短线原理。 「短线原理」：攻击速度Ｖ有人体极限，要用离敌人最近的部位攻击对手把攻击距离Ｓ压缩到最短，使攻击时长Ｔ耗时最小化。因此，截拳道警戒式是典型的强手前置，即把主攻手和腿放在前方离对手更近。 李小龍先生截拳道短线原理在实战中的經典动作应用：踩脚（建议观看周星馳《功夫》經典模仿）、前腿低位側踢、前踢、拦門踢、標指、直沖錘（前手直拳）。 二、发力勁法：釘釘原理+門軸原理 1.釘釘原理 首先揭示一下李小龍先生「絕招」：寸拳和疾步侧踢（又称滑步侧踹、踏步侧踢）。 李小龍先生爆发力惊人的原因：钉钉原理。請諸位想象如下场景：墙面上有一根钉子，突然钉子钉进了墙里；把视角调整出来：一根钉子钉尖贴着墙面，后面一柄锤子垂直猛力一击把钉子钉入墙中。感受到了吗？看寸拳发力不要注意拳头离对手的距离，要关注肩膀移动的距离。 「钉钉原理」：以手或腿为钉子，以自身体重为锤子，瞬间把体重加载于对手身上产生巨大破坏力。 该劲法在詠春里叫「寸勁」，在太極里叫「整劲」，在内家拳里叫「二重劲」，而滑步的技术取自于击剑：看进实退，看退实进。而李小龍先生的搏击技术又源于詠春、太極，学贯中西、融会贯通最后自成一体。 寸劲（整劲）发力顺序与传统外家拳相反：以手带肘→以肘带肩→以肩带腰→以腰带胯→以胯带膝→以膝带踝→以踝带足；以小臂为钉，以腕力带动，以身为锤。 备注：练习寸拳要极力锻炼小臂力量/以确保自己不会受伤；练习疾步侧踢要从旋腿踏地开始，少林寺羅漢堂地面就是证据。 2.门轴原理 「门轴原理」其实就是传统强手后置式的发力劲法：以前脚为支点，蹬腿→转腰→摆胯→送肩→推肘→压腕→出手/拳，出腿的原理亦是如此。請諸位想象以下場景，自己用手抓住门板猛地关上，就是这种劲法的关键——通过旋转产生巨大的动能。而李小龍先生本人更愿意把这种发力说成「像鞭子一樣的攻擊」。「门轴原理」核心：“力法于跟/力法于地”。 （問：为什么門把手和转轴一般分别设置于門扇两侧/并尽可能分开？ 解答：这样设计能够更省力。 分析：在門把手处施力开门或关门时，可将門看成杠杆。对门俯视，此杠杆很清晰：门轴是支点，門的重力（作用在重心）是阻力，作用在把手上的力是动力。根据杠杆原理，把手离门轴越远，动力臂就越长，就越省力。） 「钉钉原理」是前手发力和直线攻击的劲法，比如前手直拳（直沖錘）、寸拳、前腿侧踢、前腿直踢都属于「钉钉原理」； 「门轴原理」是后手发力和曲线攻击的劲法，比如后手直拳、平鈎拳、挂錘、钩踢、旋踢（转身侧踢）都是「门轴原理」。 三、截拳道最核心的三种理论/原理 在搏击格斗术中不同维度的技术是拉开差距的关键。为什么李小龍先生跟对手同时出腿，对手还有身高优势却先被击中？这就是截拳道里的核心理论「升维原理」。 「升维原理」&「偏角原理」：传统格斗一般情况下都是在一条直线上攻击、防守，要从平面上获得打击优势；「偏角原理」之应用：前踏步进攻时支撑脚向外侧偏移約15°，身体错开对手直线进攻线，进攻腿/拳从侧面直击对手空档。後發先至。 「截拳原理」：在时间维度的四维层面击溃对手信心。 「截拳原理」源自少林拳心法：「一曰截身，二曰截形，三曰截面，四曰截心。」 两种应用场景： ①敌微动、我先动； ②敌预动，我先动。 （这亦属于截拳道十六字真言中「洞察力」的范畴。先发制人，一招制敌，用「截」字最妙的是古龍笔下的小李飞刀。小李飞刀，例无虚发，也体现出截拳道「以無法为有法，以無限爲有限」的哲学思想。） 第二部分 截拳道基本功&十六字真言

格鬥技術核心=近身+發力。格斗之所有技术有两个部分：①如何进入己方有效打击距离，避开对手有效打击距离；②怎样用最简单、直接的方式打倒对手。鄙人再解读一下：①格鬥時不被对手打到，同时能打到对手；②一击制胜（身体上击倒，或精神上摧毁）。 近身和发力⇔截拳道十六字真言：耐力、速度、爆发力、欺敌、协调、洞察力、反应。 一、十六字真言之耐力 耐力训练：耐力训练是一切格斗训练的基础，也是最难出成绩/最易退化的基本功。 1.提高耐力训练 （1）耐力提升训练，如跳绳、跑步🏃、游泳🏊等常规练习； （2）局部肌肉训练，如俯卧撑、腕力训练、腿部训练、腰部训练等； （3）呼吸训练——「内練一口氣」： ①肺活量练习，如跑步🏃、跳绳等； ②胸膈膜和丹田气练习，如腹式呼吸法和反腹式呼吸法等； ③发力过程中的呼吸配合法，如李小龍先生電影中格斗时的怪叫。 2.在格斗中如何保持好最小的耐力消耗 （1）警戒式的训练，传统武术的站桩就是此类。 （2）防守、进攻技术简单化，动作越简单消耗越小，耐力可持续时间越长。 （此理犹如汽车油箱和油耗之关系：油箱容积大/油耗低/才能跑得更远。中華武術讲“拳怕少壮”就是指年轻人在格斗中耐力的优势。要保持良好的耐力就要把最枯燥的训练当成最大的乐趣。） 二、 十六字真言之欺敌 「夫爲劍者，示之以虛，開之以利，後之以發，先之以至。」——《莊子·劍說》 欺敌，是格斗对战中最重要的要领。格斗不但要摧毁对手的防御和身体，更重要的是彻底打垮对手的信心和意志；杀人诛心就是欺敌。 欺敌在实战中的三个内容： 1、欺骗对手，即假动作的使用/以达到“后发先至”之目的； 假动作的使用是《李小龍技擊法》中重要的实战技术，莊子说的「示之以虛，開之以利」就是假动作。通过假动作让对手漏出破绽和弱点然后一击制敌。假动作要虚中有实、实中有虚，虚虚实实、虚实结合，让对手防左则右虚、防右则左虚，防上则下虚、防下则上虚，无所不防无所不虚，处处被动挨打。 2、杀人诛心，彻底摧毁对手的意志； 摧毁对手意志，一般是让对手感觉自己如老鼠一般被戏弄。以速度、洞察力和爆发力为手段让对手产生心理上的畏惧感和恐惧感，从而彻底丧失斗志。 3、控制节奏感，用自己的节奏打乱带动对手的节奏，使其凌乱不堪。 节奏感控制，每一个格斗者都有其节奏感、进攻和防守节奏。在自己的节奏里进攻或防守都能进退自如。一旦节奏被破坏，再被对手节奏所控制就只能被动挨打。控制己方节奏同时打乱对手节奏，用己方节奏带动对手之混乱节奏是格斗高手的必修课。 三、十六字真言之爆发力 爆发力，顾名思义就是瞬间爆发出来的攻击力，是击倒对手的关键。 五个强大爆发力来源： 1.发力的劲法（钉钉原理+门轴原理）； ①「钉钉原理」：以手或腿为钉子，以自身体重为锤子，瞬间把体重加载于对手身上产生巨大破坏力。 寸劲（整劲）发力顺序与传统外家拳相反：以手带肘→以肘带肩→以肩带腰→以腰带胯→以胯带膝→以膝带踝→以踝带足；以小臂为钉，以腕力带动，以身为锤。 备注：练习寸拳要极力锻炼小臂力量/以确保自己不会受伤；练习疾步侧踢要从旋腿踏地开始，少林寺羅漢堂地面就是证据。 ②「门轴原理」其实就是传统强手后置式的发力劲法：以前脚为支点，蹬腿→转腰→摆胯→送肩→推肘→压腕→出手/拳，出腿的原理亦是如此。請諸位想象以下场景，自己用手抓住门板猛地关上，就是这种劲法关键：通过旋转产生巨大动能；「门轴原理」核心：“力法于跟/力法于地”。「钉钉原理」是前手发力和直线攻击的劲法，「门轴原理」是后手发力和曲线攻击的劲法。比如前手直拳、寸拳、前腿侧踢都是「钉钉原理」，后手直拳、平鈎拳、钩踢、旋踢（转身侧踢）都属于「门轴原理」。 2.攻击速度； 略 3.爆发力训练； （1）常见的爆发力训练：空击练习，不断感受发力的劲法； （2）专业的爆发力训练： ①单脚踏地； ②打绳/踢绳练习； ③打报纸训练； ④匀速跑； ⑤静力训练（双掌合、双拳对压、推墙、静力平举等）； ⑥负重深蹲。 4.身体强度； 身体强度练习：身体强度练习主要是在攻击中如何避免自我伤害。举例说明，用一把锤子很容易击碎砖块，为什么空手不行？这说明力道够了，但是手的强度不够。 （1）常见的身体强度训练：击打沙包或木人桩等； （2）专业的身体强度训练：增加骨密度练习，比如 ①泰拳之踢树就是增加胫骨的强度； ②拳撑俯卧撑就是强化拳击关节的骨密度和手腕强度； ③少林七十二絕技基本上都属于强化训练，即我们常说的“練功”。「練拳不練功，到老一場空。」 5.穿透力。 穿透力训练 （1）一般的穿透力训练：击打软质材料，比如打被子或者掺了泡沫的沙包； 穿透力在击倒对手时非常重要，要勤加练习。 （2）高级的穿透力训练：拳靶、脚靶击打训练中的「后撤」击打。 四、十六字真言之速度 截拳道中的速度指的是格斗中谁先打到对手，在截拳道中速度包括四个方面： 1.短线原理：T=S/V； 2.攻击速度； 攻击速度，即是出手、出拳、出腿的速度，它直接影响攻击的有效性和爆发力。天下武功唯快不破，指的就是速度在格斗中的重要性。 速度提升之法： （1）空击训练，所谓熟能生巧就是指对同一个动作反复练习才能做到行云流水、快如闪电。而空击训练最重要的是动作要标准、做到位而非一味的追求所谓的“快”，一定要把劲力发出去。怎样把劲力发出去？当你感觉这一击非常有力，完了。真正的劲力发出去自己是感觉不到的。正所谓「虎顯爪不見爪而物不可逃，龍現力不見力而山不可阻」。 （2）负重训练，当空击训练达到一定程度就可以适当的负重训练，前提还是动作要标准、做到位。 （3）打沙包、移动靶练习、木人桩/人体桩练习。大家一定要注意，速度训练一定要结合爆发力训练把「短线原理」和「门轴原理」的发劲练出来而非一味的追求快。 （4）放松训练，肌肉越放松发力产生的速度和爆发力越强，越紧绷越差。李小龍先生的原话是“把自己想象成一根弹簧”。 （5）柔韧性练习。 略 3.动作隐蔽性； 动作隐蔽性非常重要，正所谓“静若处子，动若脱兔”，格斗讲究的是攻其不备、出其不意。很多人在进攻前都有「动作预兆性」的小动作，这是个坏习惯，比如，出拳前手先后拉。「动作预兆性」一旦被对手洞察/不但攻击无效/还会成为对手攻击你的最佳时机。培养隐蔽性的最好方法：①找一面镜子训练；②如果有条件最好找一名有经验的训练伙伴。（格斗教练和师傅在训练中的重大作用：①纠正动作；②起到镜子作用。） 4.反应速度（亦可理解为防守速度）。 速度在格斗中分为外速度（出手速度）和内速度（反应速度）。 五、十六字真言之反应 反应，就是指在对手做出动作之后格斗者身体内部的神经传导、决策、应对机制。 反应在格斗中的反应训练（反应速度的修炼）： 1.对抗自然身体反应训练。 一般来讲当对方一拳打过来或者一脚踢出来正常人会有三种自然反应：闭眼或眨眼、后退、格挡。对抗自然身体反应训练就是要练习不眨眼、不后退、不格挡。 对抗自然身体反应训练的訓練内容： （1）不眨眼 眼力训练是格斗训练的基本功，常见的眼力训练：观日练习（盯住正在升起的旭日☀）、盯闹钟练习、击水练习和正视出拳练习、传统武术中还有夜视观香头训练等。 （2）不后退 不后退训练要求对手进攻时往前冲，闪转腾挪避开攻击。 （3）不格挡 不格挡的原因：没有招架只有一下，有了招架便是十下；要一招制敌就要「连消带打」做到攻守兼备，最有效的方法就是对手练习（喂招）。 2.神经反应训练：神经反应训练是一个漫长的过程，要从基本训练开始逐步升级练习难度。 （1）初级训练：打翻手、接尺子、闭目打翻手、交叉打翻手、反向口令训练； （2）中级训练：走绳躲闪练习、击打拳击球、旋转木人桩、专项对手躲闪练习等； （3）高级训练包括：真人模拟喂招、真人对打和擊影训练。 「擊影训练」就是练习者在脑海里幻想出一名或多名对手与自己格斗并做好各种身体攻防应对。 3.手眼一致性训练。 手眼一致性训练就是要通过练习做到“指哪打哪”，格斗中的机会都是稍纵即逝的，一定要稳准狠。训练方法：打定向靶、打闪靶、打移动靶。 打移动靶训练常见误区是迎靶：辅助训练人拿靶拍击训练者的拳或脚，在散打训练过程中这是特别常见的。截拳道不是比赛，是街头格斗的你死我活，练习的过程中要故意把拳靶或脚靶后撤3∽5㎝以培养攻击的穿透力，即攻击之目的「不是击中而是击穿对手」。 4.听劲训练。听劲训练是反应练习的高阶练习一般来讲包括太極推手和詠春的橋手对练，蒙眼对手练习。所谓「聽勁」就是不依赖眼力而依靠身体触觉对对手做出反应。传说中太極高手可以做到「鳥🐦不飛」。 反应训练是截拳道中的高阶练习，一般来讲需要一个陪练者或师傅。陪练者的水平直接影响训练者的效果。 六、十六字真言之协调 协调：协调性是格斗动作流畅性的基础。 协调性训练分为两大部分： 1.柔韧性练习； （1）肌肉柔韧训练（俗称“拉筋”）：肌肉柔韧性练习最主要的是腰腿训练，讲究要“压得下去、踢得起来”。 腰腿柔软训练常规练习：地面柔软训练、压腿、踢腿、控腿。 ①地面柔软训练：传統武術中的弓步、扑步、报腿训练，也有其它格斗术中的地面柔软训练，终极目标是劈叉。劈叉：横劈、（横劈成功就是传说中的“一字马”，以尚格云顿为典范）竖劈； ②压腿：正压、侧压、横压（循序渐进、越高越好）； ③踢腿：正踢、侧踢、摆腿、里合（这些都是基本功法与攻击腿法不同）； ④控腿：由借助支撑物到凌空控腿（跆拳道高手善于此技术，对于截拳道而言/华而不实还会产生动作停滞，故不提倡）。 （2）关节柔韧性练习：压肩、转腰、压髋、压腕。 压肩和转腰训练主要是提高上肢爆发力，压髋是压腿的一个部分；压腕练习在于提高手腕的关节活动空间在太極拳和擒拿手中特别重要，即能提高破坏力也是提高防御力。 2.身体协调性训练 （1）身体协调性训练的基础练习：跳绳、游泳。跳绳的花式训练是截拳道借鉴了拳击训练的方法，大家可以看看泰森的训练或者电影《洛奇》系列。 （2）身体协调性训练的中级训练：拍脚训练。 （3）身体协调性训练的高级训练：传统武术中的套路，大部分人练习套路都没有太大突破的原因是只练了套路没有加入发劲练习和擊影训练，也就是一边练套路一边要想象真实格斗中的场景虚拟一个或多个对手一起练。 （4）单一动作重复训练：空击训练、打沙包、擊影训练和散打对练。格斗训练越往越高级发展陪练越重要。 七、十六字真言之洞察力 洞察力，是第一个被李小龍先生引入格斗理论的，但在格斗实战中却是一直存在的基本功。 1.洞察力概念：洞是洞悉/即细致入微的观察/与精准无误的推断与预判，察是察觉/指对比信息发现细微差异/并做出预测。洞察力就是观察能力/即信息捕捉能力/和/比对能力/即细微信息的察觉力和推断、预判能力。 2.洞察力的训练：基本来自实战经验； 备注：日常练习只能训练观察力、对比能力和学习推断与预判的前人经验（古龍笔下的傅红雪就有惊人的洞察力，洞察力也是特工训练的必修课）。 3.洞察力在格斗中的作用： （1）通过观察最快的发现对手的优劣势、强项、弱点并根据预判做出战斗策略。比如， ①惯用右手之人右肩比左肩低； ②看到泰森颈部肌肉就能预判出他惊人的抗击打能力。 （2）通过前期试手快速抓住对手的节奏、呼吸和动作漏洞。 比如/职业拳手的精力节奏是3分钟然后休息1分钟，这1分钟就是打倒他的关键；再比如/攻击对手最好的时机有四种：①呼气之时；②换气之间；③动作刚起而未出；④动作结束而力未竭。 （3）预判、试探、确认对手的软肋。格斗中没有完美的战斗机器，每个人都有优势和致命弱点。①泰森被霍利菲尔德贴身缠斗而失败；②黑市拳神话唐龍（李小龍先生《唐山大兄》即向他致敬）被名不见经传的小人物拖延、逃避战术要了命……有人擅长上三路，有人精于下三路；有人近距离攻击强悍，如泰拳膝肘攻击；有人中距离技术精湛，如职业拳击手；有人长距离攻击见长，如跆拳道…… 《孫子兵法》言：「勝可知，不可爲。不可勝在己，可勝在敵，立於不敗之地而後求勝。」格斗不但是技术、功力的一较高下/更是头脑与策略的巅峰对决。洞察力，是格斗策略的基础也还是进阶高手的必修课。 （《截拳道解析——截拳道的哲學与理論構架》全文完；原文名称《截拳道解构》，原作者：老金；發佈時有删改）