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瑜伽球腹部训练

瑜伽球—坐姿交叉卷腹

• 坐在瑜伽球上，双脚打开踩实地面，保持身体稳定。

• 呼气，交叉卷腹，使对侧手肘靠近对侧膝盖；吸气，还原动作至起始姿势，然后换对侧进行。

4组，每组1分钟。

瑜伽球—仰卧卷腹

• 仰卧在瑜伽球，双手交叉置于胸前，双脚打开踩实地面，保持身体稳定。

• 呼气，屈曲脊柱使上背卷起，收紧腹部；吸气，还原动作，感受腹部伸展，然后重复以上动作过程。
  

4组，每组1分钟。

瑜伽球—仰卧起坐

• 仰卧在瑜伽球，双手置于头后，双脚打开踩实地面，保持身体稳定。

• 呼气，屈曲脊柱，身体向上卷起，收紧腹部；吸气，还原动作，感受腹部伸展，然后重复以上动作过程。
  

4组，每组1分钟。

瑜伽球—腿抬高卷腹

• 仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲小腿置于瑜伽球，双手置于头后。

• 呼气，屈曲脊柱，上背离地，收紧腹部；吸气，还原动作至起始位，然后重复以上过程。
  

4组，每组1分钟。

瑜伽球—仰卧两头起

• 仰卧在瑜伽垫，双手置于头后，双腿屈曲夹住瑜伽球。

• 呼气，屈曲脊柱上背离地，同时使瑜伽球抬离地面，收紧腹部；吸气，还原动作至起始位，然后重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

瑜伽球—俯撑屈腿收腹

• 呈俯撑姿势，双腿并拢置于瑜伽球，收紧核心，身体成一条直线。

• 呼气，屈腿控制瑜伽球向前移动，收紧腹部；吸气，还原动作，回到起始姿势，然后重复以上过程。

• 注意不要塌腰。
  

4组，每组15~20个。

以上动作和计划

仅供参考

小白请在专业人士的指导下进行练习

END

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