水泥丛林大枪修炼心得（杂谈二）

铁憨憨终于全面进化成铁汉子，重4.6公斤，全长2.55米，高了也壮了，钢壳木芯，强度出乎我意料，昨天不小心扎到砖墙，毫无波澜，红砖叮了个小眼，甚至还想再扎一下。如此武德充沛，那就叫你“敬德”好了。

从一斤多木杆，到加枪头三四斤，到铁憨憨八斤，再到如今的完全体“敬德”，我从一开始就设计好了，基本遵循着一套循序渐进的修习规则，自己也跟着随着敬德一步一步成长。

四关考核—快、稳、准、透。

我因为场地限制，没法练套路，每天都是拦拿扎，练步伐都只能空手，果然穷文富武。每次敬德成长，我就要重头开始过四关，四关过了就可以升级。

第一关：快。

天下武功，唯快不破。前两次敬德升级，都是体重翻倍，适应起来有难度，所以，我把“快”放在了第一关。

重量上了八斤，就很难单靠手臂扎出速度了，就要靠蹬、扭带动身体，感觉很像上步崩拳。

用快当第一关其实不太科学，因为这阶段对于没有太多根基的人来说，负担最大的是腰，腰敛不住劲，力就不能从脚升到背，快也就成了空话。这阶段主要是配合桩功，养成丹田聚劲的习惯，相对扎戳少练，以熟悉和适应为主。

第二关：稳。

扎快考验腰力，扎稳就是考验足—腰—背—臂的联动，抽象上看，就是剔除一些多余动作。比如为了快，蹬地太用力，但桩子不稳，十成力到腰也就一半，而腰急着送，不仅传导不到位，而且容易扭伤。那么，稳就是让动作更单纯，幅度更小，力量更均衡。

因为没有师傅监督，其实这一步应该放在第一，很多运动伤都是因为盲目上速度、上重量导致的。

这个阶段，腰力有基础了，练习次数也会增加，对手臂、胸背的压力就显示出来了，特别是手，每天五十扎五十戳，手掌上磨出茧很正常，重要的是手腕，运动前一定要抻开。

这个阶段效果是立竿见影的，小臂真的有缠丝。。但要注意运动伤，量力而行，特别是肩胯一定要合，不然久而久之就侧弯了。而且稳的前提是快、快的基础是稳，二者是相辅相成的。

第三关：准。

准是快和稳升级，对普通人来说，并不是要神到枪尖钉蚊子，准是强调控制，之前稳是足—腰—胸—手，这一次就是再一次提纯和融合，比如，快和稳，我基本蹬、转、扎、拦、收、蹬，在心里算是一步一停，而准阶段，就是要忘记这些环节，定准一个目标，把这些动作合一。

从稳过渡到准，最好找个目标物，比如我是立一根艾草，每扎一下回顾自己的动作。这一步，快就可以稍微放松，因为你的肌肉锻炼，基本可以适应这种高强度爆发式的动作，但千万要注意适可而止，身体不是可以无限透支的，这就是为什么练习任何拳法，套路阶段看起来都是软绵绵的。可以打十分，练习用三分，仍有七分力留存；可以打十分，练习用十分，日久却会不如人；可以打七分，练习用十分，伤病自会讨三分。

速度慢下来，其实身体有氧运动更加累，比如扎，八斤的枪，快出快收，是无氧。速度下来，对肌肉控制力要求反而大，只是没有透支上限而已。

第四关：透。

透，不是单纯说破甲侵彻，也是明透贯通的意思，是很玄学的东西，因为这是前面所有关卡的结合，但确实说不清楚具体区别。

传武我不太熟悉，但拳击散打之类的都要求大量的核心力量训练和身体开发，意思是动作标准我能打爆你，动作不标准，我照样打爆你。。。就是一力降十会，纵你经费燃烧，我只一拳带走。

这个阶段基本上是属于我难以按捺给敬德升级的心，为了稳当点，就会在扎戳的基础上，随机增加各种拦拿革，制造一些场景，配合走位，开始适应各种变化。比如撤步过程中拦一下，这时候要扎重心肯定跟站稳了不一样，又来不及调整，这时一扎也能快稳准，基本就是透了，而往往和套路不一样，这时的身体开发上去了，一些小幅度的动作也会很有力道，动作反而更精简了。

不得不说，敬德的四步进化是我规划好的，但确实有点急于求成了，原计划至少要半年，可现实不到两个月我都耐不住了，每次闯关基本就是前三，透基本没做到。基础不牢，地动山摇，之前偷的懒一定会找回来的。

现在，敬德已经进化到头了，结构强度和整体性都上了个台阶，但只重了一斤，重心也更靠后，基本前三关上手难度应该不大，重要的透，可能要花比原计划多几倍的时间，希望我能坚持到结束，算是有始有终吧。