2020年7月11日咱家吃的啥

你吃早餐了吗？现在有很多人不吃早餐，或者不重视早餐，睡够了起来，吃的很晚，这样对身体很有害。

有研究表明，规律性吃早餐能够触发适当的时钟基因周期性表达，促进餐后胰岛素分泌，从而改善血糖控制。时钟基因不仅仅调节糖代谢的昼夜变化，还调节我们的体重，血压，内皮功能和动脉粥样硬化。”

你看看 ，这早餐的重要性，说的很清楚明白了！

早餐不但要按时吃，还要吃好。我家每天早餐在八点十五左右必须开始，因老伴打胰岛素针是定在七点半，半小时后就应吃饭。

早饭还要吃得好，蛋白质类食品要有，蔬菜要上，主食含杂粮且定量，要搭配合理，吃出健康来。

糖友们，健康充实的早餐，会让我们工作更加有效率，身体更健康哦。

参考资料：

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODU5NDgyMg==&mid=2653934795&idx=1&sn=31ecdc8f8b614f71429e5a416d46acf7&chksm=bd1324a28a64adb426ebd2acbd6e0f86e03c9260d25a6a0998098b9f9c38955fd9e5bbdca0bb&scene=21#wechat_redirect

早餐：

-混合面花卷2个，104克（生面坯重量。面粉：小麦面、全麦面。）

-拌鲜姜丝，15克

-黄瓜炒鸡蛋，165克

-牛奶，1中碗

午餐：

-烙薄饼3张，102克

-马齿菜炒鸡蛋，145克

-黄瓜丝110克

-煮毛豆，115克

-葱丝、青椒丝，25克

-胡萝卜丝、洋葱丝，55克

-烤鸡腿，96克

-胡萝卜丝、马齿菜汤，1小碗

晚餐：

-韭菜馅饼2个，104克（生面坯重量。馅料：韭菜、鸡蛋、虾皮。）

-黄瓜炒胡萝卜片，162克

-杏鲍菇炒青椒，156克

-西红柿汤，1小碗