保定宝岛真爱：运动对身体保养的几大好处

1.可以保护并提升大脑认知功能。

运动能使大脑皮层支配相关动作的脑区更加灵活，改善大脑的血液循环，所以有明显的健脑作用；大脑有个负责学习和形成记忆的重要脑区——海马体，海马齿状回在海马体的记忆形成中起关键作用。参加骑行、慢跑等有氧运动，能增加海马体内齿状回中新神经元的数量。所以合适的运动也有助于提升大脑认知功能。

2.有助于延缓衰老速度。

根据自由基衰老理论和氧化应激相关理论，运动可以增加体内SOD等抗氧化剂含量以及抗氧化酶活性，减少自由基对机体的损害。

 坚持科学运动能有效延缓身体器官包括生殖器官的衰老速度。适量运动后的排汗也能促进皮肤的新陈代谢、乃至气血运行，有助于皮肤排毒与营养供给，进而有益于美容养颜、延缓皮肤衰老速度。

看看《乘风破浪的姐姐》里的“冻龄女神”们，往往都长期坚持运动，比如钟丽缇、伊能静。她们不仅在皮肤状态上红润有光泽，看起来比同龄人年轻很多，在旁人眼里年龄成谜，同时，体能也更优越，能和年龄更小的人群一起体验新鲜事物、参加多彩运动。可见，运动是女性抗衰老的强大法宝，年轻健康的身体使人生更多彩、使人生不设限。

3.缓解压力，令人心情愉悦，保持良好精神状态。

人体在运动的时候，大脑内的“多巴胺”水平会自然升高，当达到一定运动量后，大脑也会分泌“内啡肽”，以上所提两种物质都有促进有益情绪产生的作用。如果运动行为使脑内多巴胺水平升高，那么中脑皮层通路就会做出相应的改变，使得你在固定时段的过往行为选择发生变化，变得更倾向于运动。举例来说，仍然是休息日、仍然是下午5点，你会更乐意去做做运动。

因此，你需要开始体验运动带给你的愉悦感和满足感，进行适度锻炼保证较舒适的体验。当你坚持一段时间的规律运动后，大脑的奖励机制给予更多的积极反馈，也许你就会喜欢上最开始练习的那项运动，你会喜欢上“运动”这种生活方式。

运动有利于释放愉悦情绪、舒展身心、缓解压力，可以说，坚持运动习惯会使自己长期保持良好的精神状态，运动也可以是抗抑郁的良药。

4.帮助提高身体代谢率，维持健康体重，造就健美身材。

适当进行肌肉力量训练，不仅有利于保持、增强身体活动能力，也有助于保持肌肉含量。相关科学研究表明，在年龄相仿且身高体重相同的同性别的人群中，肌肉含量相对较多的人，其基础代谢率（BMR）高于脂肪含量较高的那些人。如果全身肌肉含量高，人体新陈代谢率会更高，包括自然消耗热量的能力更强。因此，适当进行肌肉力量训练，有助于保持健康的体脂率，不易堆积脂肪，维持健康体重。长久坚持下去，也容易拥有健美身材。

5.有助于防病治病、防癌抗癌。

众所周知，运动能够增加体内免疫细胞的数量，进而提高免疫抗病能力，增强体质。经常运动的人群乳腺癌的发病率比运动少的人群降低了将近30%，即使在确诊为乳腺癌后经常运动锻炼，也会将死亡率降低近50%。

总之，“生命在于运动”这句话是真理，运动就是生命保持活力的最佳方式。运动属于健康管理中有实质效果且坚持越久效果越好、基本无副作用的方法了，选择快走、慢跑、跳操这类强度较低且无限制条件的运动，先开始行动，先学会享受运动创造的快乐吧。